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5 astuces pour s’endormir plus rapidement

Le soir, dans votre lit, vous avez beau compter les moutons, vous n’arrivez pas à vous endormir avant plusieurs heures 🐑 ?

Ce n’est pas un secret : pour être en forme toute la journée, il est essentiel de faire une bonne nuit de sommeil. Mais comment y parvenir lorsque l’on n’arrive pas à s’endormir rapidement ? L’équipe de Wopilo vous donne 5 astuces faciles à mettre en œuvre.

Optez pour une activité physique douce 🧘‍♀️

Savez-vous que pour bien dormir, il est conseillé de se dépenser en journée ? Mais attention, ce n’est pas une raison pour faire une partie de football 1 heure avant d’aller vous coucher. Les heures qui précèdent le coucher, il est préférable d’opter pour une activité physique douce, pour mieux préparer son corps au sommeil.

Le must ? 30 minutes de yoga 🙏. Privilégiez les postures qui favorisent l’endormissement comme le Supta Baddha Konâsana.

Mangez léger 🥦

En automne, quand les températures rafraîchissent et qu’il pleut tout au long de la journée, on a parfois envie de manger un bon petit plat mijoté avant d’aller se coucher. Une bonne idée pour les papilles… moins pour la digestion !

Une bonne soupe avec des légumes de saison accompagnée de pâtes complètes, de lentilles ou encore de quinoa 🍜 : en voilà un bon petit repas réconfortant, nourrissant et idéal pour limiter les problèmes de digestion.

Limitez les écrans 📺

La lumière bleue, produite par les smartphones, les tablettes ou encore les écrans d’ordinateur, est néfaste pour le sommeil 💻. En effet, celle-ci ralentit la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

Quelques heures avant d’aller vous coucher, éteignez votre smartphone : plutôt que de perdre du temps sur les réseaux sociaux et de garder les yeux rivés sur un écran, passez du temps en famille ! Vous pouvez également opter pour une activité qui favorise le sommeil, comme par exemple, la lecture de quelques chapitres d’un livre captivant 📚.

Relaxez vous 💤

Vous avez du mal à vous endormir, car vous pensez au travail même lorsque vous vous trouvez au lit ? Le stress empêche de dormir, c’est bien connu. Les heures qui précèdent le coucher, prenez le temps de vous détendre :

  • Prenez un bon bain bien chaud et enfilez un pyjama confortable
  • Buvez une tisane aux propriétés relaxantes comme la camomille ou encore la mélisse 🍵
  • Méditez pendant une petite dizaine de minutes : libérez-vous des soucis !

Rien ne fonctionne ? Utilisez la méthode de respiration 4-7-8 🌬 !

Vous n’arrivez toujours pas à vous endormir ? Certaines techniques de respiration peuvent être d’un grand secours.

Connaissez-vous la méthode 4-7-8 ? Cette méthode a été mise au point par un professeur de l’université d’Harvard, Andrew Weil. Cela vaut le coup d’essayer, non ?

C’est très simple :

  • Allongez-vous dans votre lit. Fermez la bouche : le bout de votre langue doit toucher le palais, juste derrière les incisives du haut.
  • Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
  • Retenez ensuite votre souffle en comptant jusqu’à 7.
  • En comptant jusqu’à 8, expirez par la bouche.
  • Cet exercice doit être répété 3 fois pour fonctionner

Good to know 💡

  • Exit les écrans et les excitants : on se relaxe, on mange léger et on se concentre sur sa respiration.
  • Ces quelques conseils pour s’endormir rapidement sont plus efficaces si vous optez pour une literie de qualité : un matelas ferme et accueillant ainsi qu’un oreiller wopilo et vous voilà au pays des rêves…

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