Maximiser le temps de sieste


Comment faire une bonne sieste ?

Au Japon, de nombreuses entreprises possĂšdent des salles de repos. En Chine, pour toute personne qui travaille, le droit Ă  la sieste est spĂ©cifiĂ© dans la constitution. En France, par contre, il Ă©tait parfois mal vu de faire un somme aprĂšs le repas de midi, par le passĂ© ⛔.

Pourtant, la sieste est excellente pour la santĂ© ! Et comme les choses changent, elle est de plus en plus recommandĂ©e par les autoritĂ©s et les entreprises 👍. 

Retrouvez ici, quelques conseils pour optimiser votre temps de sieste et repartir du bon pied.

Quand faire la sieste ?

C'est prouvĂ© et physiologique, dans la journĂ©e, c'est entre midi et 16h00 que notre concentration est au minimum. La digestion accroĂźt, en plus, notre besoin de dormir 😮.

Donc le meilleur moment pour entamer un petit somme, c'est une quinzaine de minutes aprÚs le déjeuner.

Les spĂ©cialistes du sommeil conseillent de ne pas s'assoupir aprĂšs 16h00, pour ne pas perturber les rythmes circadiens (=votre horloge biologique)Â đŸ˜”.

Combien de temps dure une sieste réparatrice ?

đŸ’ȘPour un petit coup de fouet quotidien, une sieste de dix Ă  vingt minutes est totalement tonifiante. En effet, dormir plus risquerait de crĂ©er des troubles du sommeil, le soir venu.

Également, si vous dĂ©passez les 30 minutes, votre corps entre en phase de sommeil profond, et le rĂ©veil risque d'ĂȘtre difficile.

Par contre, si vous ĂȘtes en vacances et que vous avez accumulĂ©, durant l'annĂ©e, ce que les spĂ©cialistes appellent une dette de sommeil, autorisez-vous Ă  piquer du nez plus longtemps . Dans ce cas-lĂ , vous pouvez dormir un cycle complet, c'est-Ă -dire de 1h30 Ă  2h00, selon les personnes.

Doit-on absolument s'isoler pour faire une bonne sieste ?

🚎Vous ĂȘtes dans les transports ou dans un parc et vous commencez Ă  avoir les yeux qui piquent, des bĂąillements ? Pas de panique, vous pouvez vous laisser aller, si votre corps le rĂ©clame. Si vous craignez d'ĂȘtre gĂȘnĂ© par le bruit ou par la lumiĂšre, emportez toujours avec vous des bouchons d'oreilles ou un masque, au cas oĂč. À la maison ou au bureau, prĂ©venez simplement votre entourage que vous allez fermer les yeux quelques minutes.

Comment ĂȘtre sĂ»r d'avoir un bon rĂ©veil ?

Ceux qui ne sont pas adeptes de la sieste, lui reprochent de les laisser un peu endormir pour le reste de la journée. Il y a pourtant des moyens simples pour se réveiller en pleine forme et productif.

La premiĂšre solution, comme nous l'avons vu avant, c'est de ne surtout pas dĂ©passer le cap des 20 minutes de repos ⏰.

Ensuite, au moment du réveil, laissez-vous quelques secondes sans bouger, pour émerger. En effet, vous lever trop vite risquerait de vous faire perdre tous les bénéfices de la sieste.

N'hésitez pas à vous étirer car comme pour le matin, vous allez réveiller doucement vos muscles et faire savoir à votre corps qu'il est temps de mobiliser son énergie.

Enfin, asseyez-vous avant de vous lever, et frottez votre visage lentement en prenant conscience de votre respiration đŸ’†â€â™‚ïž.

Ça y est, vous avez rechargĂ© vos batteries et vous ĂȘtes prĂȘts Ă  repartir du bon pied !

GOOD TO KNOW  💡  
(Ce qu'il faut retenir)

Faire une sieste entre 12h et 16h : c'est le moment de la journĂ©e oĂč nous sommes le moins concentrĂ©.

La sieste doit durer 20 min maximum : au delĂ  vous perturbez votre cycle de sommeil et risquez de ne pas vouloir dormir le soir.

Faites un réveil en douceur : bougez doucement au réveil et frottez vous le visage avec un peu d'eau.

Si vous n'avez encore trouvĂ© votre oreiller idĂ©al pour vos siestes et vos nuits, n'hĂ©sitez Ă  pas dĂ©couvrir notre oreiller Wopilo 😮.

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