Trouver un oreiller qui aide à lutter contre le ronflement 😴
Le ronflement, également appelé ronchopathie, touche 45% des adultes dont 25% de façon régulière. Si vous avez déjà dormi à côté d’une personne qui ronfle, vous savez à quel point ce bruit peut rapidement devenir insupportable 🔊.
Mais quelle est l’origine du ronflement ? Est-ce dangereux pour la santé ? Et surtout, est-ce qu’il existe des solutions pour arrêter de ronfler la nuit ? Toutes les réponses à vos questions dans les quelques lignes qui suivent de notre guide de l'oreiller qui aide à traiter les pathologies 👇.
Quelles sont les causes du ronflement 💡?
Le ronflement est une respiration sonore qui peut atteindre jusqu’à 95 décibels dans les cas les plus graves. Mais bien souvent, les ronfleurs ne se rendent même pas compte qu’ils ronflent : c’est leur partenaire qui leur fait la remarque au réveil.
Mais pourquoi certaines personnes ronflent et pas d’autres ? Lorsque l’on s’endort, il faut savoir que les muscles qui contrôlent la langue et le voile du palais se relâchent.
C’est un phénomène tout à fait normal, mais qui bloque les voies aériennes chez certaines personnes. En réaction, les tissus se mettent à vibrer : c’est le ronflement.
Certaines pathologies accentuent la ronchopathie : l’obésité, la grossesse, la présence de polypes dans les voies nasales, un rhume, une rhinite allergique, le vieillissement…
La consommation d’alcool est un comportement qui peut également provoquer des ronflements, tout comme la prise de certains médicaments.
Dormir avec un ronfleur 😰🔊
Dormir à côté d’une personne qui ronfle, ce n’est pas de tout repos. C’est même un calvaire pour certaines personnes : difficultés d’endormissement, nombreux réveils nocturnes… Le ronflement peut causer une insomnie chronique chez le partenaire du ronfleur.
Certaines personnes décident même de prendre des somnifères afin de ne plus entendre les ronflements de leur partenaire, ce qui peut avoir un impact négatif sur la qualité de leur sommeil sur le long terme.
Plutôt que de faire chambre à part, voici quelques astuces pour retrouver des nuits paisibles :
- Les ronflements sont plus importants chez les personnes qui dorment sur le dos. La position sur le côté permet au contraire de limiter la ronchopathie. Grâce à son oreiller wopilo, votre partenaire sera confortablement installé sur le côté.
- Incitez votre partenaire à suivre une bonne hygiène de vie : une consommation d’alcool limitée, un peu de sport et une alimentation saine et équilibrée.
- Certains remèdes naturels permettent de lutter contre le ronflement : une cuillère à soupe d’huile d’olive avant le coucher, l’utilisation de l’huile essentielle de lavande ou de menthe poivrée, l’homéopathie...
- Mettez des bouchons d’oreilles pour couvrir le bruit des ronflements. Ce n’est pas une solution optimale, mais c’est mieux que rien.
Si les ronflements continuent, une médication peut s’avérer nécessaire : consultez votre médecin 👩⚕️.
Vous voulez que votre chambre à coucher redevienne un lieu propice à la détente et au sommeil réparateur ? Sachez qu’il est tout à fait possible d’éviter le ronflement pendant la nuit sans prendre de médication : suivez nos conseils !
Le ronflement : une question de position pour dormir 🤷♀️?
Vous dormez sur le dos ? Grosse erreur ! Bien qu’il s’agisse d’une position confortable pour dormir, ce n’est pas la meilleure amie des ronfleurs. En effet, allongé sur le dos, les ronflements sont plus intenses.
Essayez plutôt de dormir sur le côté à l’aide de votre oreiller wopilo.
Mais comment éviter de se retrouver sur le dos pendant la nuit ? Certaines personnes cousent une balle de tennis sur le haut de leur pyjama afin de rendre cette position inconfortable. Si vous n’êtes pas un adepte de la couture, couchez-vous sur le côté et lovez-vous contre un traversin. Petit à petit, vous prendrez l’habitude de dormir sur le côté.
L’oreiller anti-ronflement, ça existe ?
Marre d’entendre votre conjoint ronfler toute la nuit ? Vous savez que ce n’est pas de sa faute, mais quand même, vous aimeriez bien un peu de silence pour vous endormir plus facilement !
Et là, vous avez une idée : et si vous lui offriez un oreiller anti-ronflement ? Mais au juste, ça existe vraiment l’oreiller anti-ronflement ? Pour ne plus ronfler, vous savez qu’il existe un tas de petites astuces qui fonctionnent plus ou moins. Mais un oreiller pour ne pas ronfler, il fallait y penser.
Le coussin anti-ronflement n’existe pas vraiment. Par contre, un oreiller pour ronfleur, c’est possible. En réalité, il s’agit plutôt de trouver un oreiller dont les caractéristiques permettent de lutter contre les ronflements :
- Le meilleur oreiller anti-ronflement est sans aucun doute celui qui permet de dormir sur le côté facilement… On ronfle beaucoup moins sur le côté que sur le dos !
- On privilégie un coussin ferme pour éviter que la tête s’enfonce trop dans l’oreiller.
Pour lutter contre les ronflements, il est donc essentiel de choisir un oreiller de bonne qualité, car c’est ce dernier qui permet notamment de mieux se positionner pour la nuit et donc d’améliorer la qualité du sommeil (du ronfleur… comme de son conjoint !).
Quelques astuces pour éviter les ronflements et retrouver un sommeil réparateur 👇
Bien que le ronflement ne soit pas vraiment une maladie du sommeil, il faut tout de même avouer qu’il n’est vraiment pas agréable à entendre pendant la nuit. Certaines personnes font même des insomnies régulières à cause des ronflements de leur partenaire.
Mais comment en finir une bonne fois pour toute avec les ronflements ? Plutôt que de prendre des médicaments, misez sur les méthodes naturelles :
- Boire une cuillère à soupe d’huile d’olive permettrait aux tissus des voies respiratoires de s’assouplir.
- Vous n’avez pas vraiment envie de boire de l’huile d’olive avant d’aller vous coucher ? Dans ce cas, vous pouvez vous diriger vers l’homéopathie ainsi que les huiles essentielles. La lavande et la menthe poivrée seraient particulièrement efficaces.
Si les méthodes naturelles ne suffisent pas, vous pouvez également opter pour des orthèses. Ces gouttières dentaires permettent de libérer le passage de l’air.
Pour les cas les plus sévères, une chirurgie peut également être envisagée : parlez-en à votre médecin. De la même manière, si votre ronflement a pour origine une apnée du sommeil, votre médecin vous sera d’un grand secours. Il pourra notamment vous prescrire un appareil de ventilation : une solution efficace pour lutter contre l’apnée du sommeil et par conséquent limiter les ronflements.
Enfin, n’oubliez pas qu’une bonne hygiène de vie permet bien souvent d’éviter les ronflements : limiter sa consommation d’alcool et de tabac, manger sainement, faire de l’exercice, etc.
Autant de petites astuces qui aident à rester en bonne santé… et qui évitent de ronfler.
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