Ah, les vacances, enfin ! Que vous partiez en week-end, que vous rendiez visite à des proches, que vous assistiez à un événement ou que vous changiez simplement vos habitudes le temps de quelques jours, votre rythme est forcément un peu chamboulé. Entre les déplacements, les imprévus et les nuits dans un environnement différent, il n’est pas toujours facile de bien dormir et de récupérer pleinement.
Que vous dormiez à l’hôtel, chez des amis ou dans un nouvel endroit, de petits changements dans votre quotidien peuvent vite perturber la qualité de votre sommeil. Heureusement, il existe des astuces simples pour préserver de bonnes nuits, même quand vos repères habituels ne sont plus là.
Découvrez nos conseils pour bien dormir en toutes circonstances !
Adoptez les bons réflexes pour des nuits vraiment réparatrices 🌙
Pour aider votre horloge biologique à rester bien synchronisée, essayez de garder des horaires de coucher et de lever réguliers, même pendant les vacances. Cela aide votre corps à se repérer et à maintenir un sommeil de qualité.
Veillez également à préparer votre chambre chaque soir : une pièce fraîche, sombre et calme favorisera un endormissement rapide et un sommeil profond. L’idéal ? Une température comprise entre 18 et 20 degrés.
Enfin, faites attention à votre alimentation et à votre consommation d’alcool : privilégiez des repas légers le soir, évitez les excitants (café, thé…) en fin de journée et limitez l’alcool, qui perturbe la qualité du sommeil.
Nos astuces pour (bien) dormir en avion ✈
Pour rejoindre votre destination, vous allez prendre l’avion ✈ ? Même si vous trouvez fascinant de vous trouver pendant quelques heures dans les airs, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous demander dans quel état vous serez à l’arrivée 😫.
Si lors de vos précédents voyages, vous n’avez pas réussi à fermer l’oeil dans l’avion, rassurez-vous : vous êtes loin d’être le seul dans ce cas. Il faut avouer qu’il n’est pas très confortable de dormir dans un avion, surtout si on ne voyage pas en première classe !
Voici quelques astuces pour vous reposer en avion ✈ :
- Choisissez une place située au niveau des issues de secours : vous pourrez étirer vos jambes tout au long du voyage. Nous vous conseillons également d’éviter les places près des toilettes qui sont généralement très bruyantes.
- Emportez de quoi vous préparer un petit nid douillet dans l’avion : oreiller wopilo, masque de sommeil, boule quies…
- Déplacez-vous régulièrement dans les allées afin d’étirer vos bras et vos jambes. Votre circulation sanguine sera bien meilleure. Une fois à votre place, vous serez dans de meilleures dispositions pour essayer de vous endormir.
- Si vous vous réveillez, pensez à vous lever pour vous dégourdir les jambes. Vous pouvez également en profiter pour boire de l’eau ou vous rafraîchir (pensez à apporter un petit kit contenant des lingettes nettoyantes et déodorantes, de la crème hydratante, un stick pour les lèvres, du dentifrice et une brosse à dent).
Bien dormir à l'hôtel, c'est possible 🏨 ?
Vous voilà arrivé à l’hôtel après un long voyage. La fatigue vous gagne et heureusement, vous savez que vous allez bien dormir. Car pour une fois, vous avez pensé à tout :
- Votre oreiller ergonomique wopilo ou wopilo plus est avec vous. Si vous n’arrivez jamais à vous installer confortablement avec les oreillers des hôtels, penser à transporter son oreiller est tout simplement indispensable. Rassurant, car familier, l’oreiller wopilo vous permettra de profiter d’un sommeil vraiment réparateur 👍.
- À l’hôtel, il arrive que la climatisation ou le chauffage soit à fond… Pas les meilleures conditions pour bien dormir. Pensez à régler le thermostat de la chambre sur 19 ou 20 degrés pour bien dormir.
- Même si vous êtes en vacances, respectez votre rituel de sommeil : prenez une douche pour vous délasser, éteignez votre téléphone portable, installez-vous confortablement avec un bon livre… et laissez le sommeil vous gagner !
Good to know 💡
- Bien dormir en voyage, c’est possible : il suffit de réunir toutes les conditions qui favorisent le sommeil.
- Transporter son oreiller avec soi en avion et à l’hôtel, créer un environnement propice au sommeil… Ces quelques astuces sont incontournables pour bien dormir en voyage.
- Bien évidemment, si vous souffrez de jet-lag, il vous faudra sans doute quelques jours pour retrouver un sommeil paisible et réparateur.
