Le soir, à 21 heures, vous êtes dans votre lit, la tête posée sur votre oreiller Wopilo et gare à celui qui voudrait vous déranger en plein sommeil 💣 ? Ou au contraire, vous restez éveillé jusqu’à plus de minuit et votre petit plaisir est de dormir jusqu’à midi dès que vous le pouvez 😴 ? Alors, plutôt couche-tôt ou lève-tard ? Dites-nous tout et découvrez comment dormir tôt !
Team couche-tôt ou lève-tard 🤷♀️ ?
Certaines personnes adorent profiter de longues nuits en allant se coucher tôt. D’autres n’arrivent pas à fermer soleil pendant la soirée et préfèrent grapiller des heures de sommeil pendant la matinée. C’est ce qu’on appelle le « chronotype » (être du matin ou du soir).
Alors, vaut-il mieux être un couche-tôt ou un lève-tard ? Se lever tôt est-il une bonne habitude ? Difficile à dire !
Selon certaines études, les individus qui vont se coucher tard éprouvent des difficultés à respecter les contraintes horaires : pas facile d’être au travail à 8h30 quand on s’est couché à 2 heures du matin ⏰ ! S’ils n’ont pas la possibilité de dormir tard, ils sont fatigués et manquent de concentration pendant la journée. Certaines recherches indiquent même que le lève-tard a plus de risques de souffrir de dépression qu’un individu qui se lève tôt. Mais il n’y aurait pas que des inconvénients à être un lève-tard : d’autres études ont montré que ces individus étaient également plus créatifs et productifs 💪 !
Et qu’en est-il des personnes qui vont de de bonne heure ? Selon les études, elles sont plus en forme et leur hygiène de vie est également meilleure. Elles ont également moins de difficultés à se plier aux contraintes horaires… Par contre, ces individus peuvent rencontrer des difficultés socialement, car elles n’apprécient pas forcément de sortir le soir 🎉.
Qui bénéficie du sommeil le plus réparateur 💤 ?
On entend parfois que le sommeil avant minuit est le plus réparateur… L’avantage serait donc au couche-tôt. Mais est-ce vrai ? Pas vraiment… En réalité, le sommeil réparateur se trouve au début de la nuit. Que vous alliez vous coucher à 21 heures ou 3 heures du matin n’y changera rien !
Cependant, en raison des contraintes horaires, il semblerait que les personnes qui vont se coucher tôt ont une meilleure qualité de sommeil et un sommeil plus réparateur que celles qui vont se coucher tard dans la nuit. Si vous devez être au travail à 8 heures du matin, vous serez plus en forme si vous avez dormi 7 heures plutôt que 5 😴.
Il est également essentiel de dormir suffisamment. La NSF (National Sleep Foundation) estime qu’un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être assez reposé. Le manque de sommeil est en effet très néfaste sur la santé mentale et physique.
Pour bien dormir, respectez votre rythme ⏰ !
Pour bénéficier d’un sommeil réparateur, le plus simple est encore de respecter son horloge biologique.
Vous êtes un couche-tôt et vous n’avez aucune difficulté pour vous lever à 6 heures du matin ? Super : vous pouvez en profiter pour prendre un bon petit-déjeuner et pourquoi pas faire un peu de relaxation avant de partir au travail 🙏 ! Aucun intérêt à lutter contre le sommeil le soir et à rester dans le lit plus longtemps le matin si vous n’en avez pas besoin !
Vous ne vous couchez pas avant minuit et vous pouvez rester au lit jusqu’à midi ? Ce n’est pas toujours possible en semaine quand il faut aller travailler, mais le week-end, faites-vous plaisir ! En semaine, essayez de vous relaxer les heures qui précèdent le coucher afin de favoriser le sommeil : avec un bon bain, une tisane aux plantes et des exercices de respiration, vous parviendrez peut-être à aller vous coucher un peu plus tôt 👍 !
Comment dormir tôt ? Nos 5 astuces
Vous n’êtes pas un couche-tôt de nature, mais vous souhaitez changer ça ? Découvrez 5 bonnes habitudes pour dormir plus tôt et devenir matinal :
1 - Faire du sport de façon régulière
Pratiquer une activité physique régulière est indispensable pour bénéficier d’un sommeil de qualité. Cela permet également de se sentir plus fatigué le soir et d’avoir envie de se coucher plus tôt. Attention toutefois à ne pas faire du sport trop tard dans la journée, car cela complique l’endormissement.
2 - Pratiquer une activité relaxante avant d’aller dormir
Afin de détendre le corps et l’esprit, pensez aux activités relaxantes avant d’aller au lit comme le yoga, la méditation, la relaxation… Instaurer une routine du soir permet de se préparer au sommeil et de faire comprendre à son corps que c’est le moment d’aller dormir. Cela permet aussi de limiter les facteurs de stress. Il est ainsi plus facile de s’endormir plus tôt.
3 - Utiliser des remèdes naturels
Huiles essentielles apaisantes, tisanes relaxantes, phytothérapie, exercices de respiration… Il existe de nombreuses solutions naturelles pour réussir à s’endormir plus tôt. Essayez aussi de ne pas boire de café ou autres excitants après 16 h.
4 - Lire un livre avant de dormir
La lecture est une activité idéale pour tomber facilement dans les bras de Morphée ! Privilégiez les lectures apaisantes, qui vous aideront vous endormir sereinement. Évitez aussi de consulter votre ordinateur ou votre smartphone dans les deux heures qui précèdent l’heure du coucher. En effet, les écrans limitent la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil et il vous sera plus difficile de vous endormir.
5 - Avoir des heures de sommeil fixes
Pour retrouver un sommeil réparateur et dormir plus tôt, il est important de respecter des horaires de sommeil réguliers. Que ce soit pendant la semaine ou le week-end, essayez de garder la même heure de coucher et de réveil.
Pour dormir d’un sommeil profond et limiter les troubles du sommeil, pensez aussi à vous équiper d’une bonne literie, d’un oreiller Wopilo et d’un matelas confortable !
Good to know 💡
- Si vous êtes un couche-tôt, profitez-en : prenez soin de vous dès le matin, après tout vous en avez le temps !
- Si vous êtes un lève-tard et que vous souffrez de cette situation, car vous vous trouvez en décalage avec le monde qui vous entoure, essayez de décaler l’heure du coucher en douceur en optant pour un rituel apaisant qui favorise le sommeil.
- Le plus important au final, c’est de respecter son rythme, ses besoins en temps de sommeil et de ne pas essayer de se calquer sur celui d’un autre !
