Lorsque nous allons nous coucher, nous espérons tous nous réveiller le lendemain matin en pleine forme… Malheureusement, ce n’est pas comme ça que cela se passe pour de nombreux français ! Pour certains, mal dormir fait partie du quotidien, tout comme souffrir de problèmes de sommeil.
Si vous souffrez régulièrement de réveils nocturnes, vous savez à quel point l’insomnie chronique peut être angoissante : il n’est jamais agréable d’être seul face à ses pensées à 3 heures du matin 🌃. Mais heureusement, il existe des solutions pour optimiser son sommeil et favoriser l’endormissement en pleine nuit quand on ne peut pas s’empêcher de se réveiller !
Pourquoi se réveille-t-on la nuit 💡 ?
Un cycle de sommeil possède une durée de 90 minutes environ. Plusieurs cycles se succèdent pendant la nuit. Mais ça, c’est uniquement en théorie. Elle concerne les personnes qui ont un sommeil serein : elles se couchent le soir dans leur lit pour se réveiller en pleine forme le lendemain matin 💤.
Les cycles de sommeil sont perturbés chez les personnes qui souffrent de réveils nocturnes ou qui sont insomniaques. La nuit, lorsque vous n’arrêtez pas de vous retourner dans votre lit, vous vous demandez sans doute pourquoi vous n’arrivez pas à vous rendormir alors que votre partenaire ronfle tranquillement à côté de vous.
Une mauvaise literie, de mauvaises habitudes de sommeil et certaines pathologies comme l’apnée du sommeil peuvent expliquer les nuits blanches subies. Mais bien souvent, le stress et les angoisses du quotidien viennent accentuer les troubles du sommeil.
Si vous pensez à votre patron tyrannique au moindre réveil nocturne, il n’est pas étonnant que vous n’arriviez pas à retomber dans les bras de Morphée… Difficile dans ces conditions de profiter d’une bonne qualité de sommeil et de se réveiller en pleine forme le lendemain matin !
De bonnes habitudes de sommeil pour éviter le réveil nocturne 💤
Pour éviter de faire une nuit blanche, il suffit bien souvent de rectifier ses habitudes :
- Le soir, vous veillez jusqu’a minuit pour avancer dans votre série TV favorite 👉. Écoutez votre corps et allez vous coucher dès les premiers signes de somnolence, même s’il n’est que 22h30. Pour trouver le sommeil plus facilement, il faut respecter son horloge biologique. Évitez également les écrans qui peuvent perturber l’endormissement.
- Vous n’avez pas le temps de cuisiner et optez souvent pour la pizza surgelée le soir 👉. Difficile de dormir paisiblement avec une mauvaise digestion. Pour éviter la nuit blanche et bénéficier d’un sommeil réparateur, il est préférable de manger léger.
- Vous ramenez souvent du travail à la maison et allez vous coucher lorsque vos dossiers sont enfin bouclés 👉. Laissez le stress de la journée de travail sur le pas de la porte et faites-vous plaisir avec des activités qui vous plaisent : passer du temps en famille, lire un bon livre… Se coucher relaxé et de bonne humeur est indispensable pour lutter contre l’insomnie.
Plutôt que les somnifères, préférez les méthodes naturelles 🌿
Quand on se réveille pendant la nuit, la tentation est grande de prendre un somnifère 💊. C’est une très mauvaise idée, car les médicaments peuvent créer une dépendance. En plus, le sommeil sous somnifère n’est pas vraiment reposant : vous dormirez, mais vous serez toujours aussi fatigué au réveil.
Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce, regardez plutôt du côté de l’homéopathie, de la phytothérapie ou encore de la méditation. Les remèdes naturels avant d’aller dormir, c’est plus doux et ça fonctionne 👍.
3 astuces pour se rendormir rapidement
Pour être en pleine forme le matin, la durée du sommeil pendant la nuit est importante. Quand le temps de sommeil n’est pas suffisant, notamment à cause d’insomnies, il faut trouver une solution pour se rendormir rapidement en pleine nuit, mais également pour favoriser un cycle de sommeil complet. En effet, le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont essentiels pour permettre à notre cerveau de bien se reposer.
Pour gagner quelques heures de sommeil au lieu de rester éveillé toute la nuit, voici 3 astuces très efficaces :
- Faire de la méditation pendant la soirée permet à l’esprit de se libérer de ses tensions, ce qui est idéal pour éviter de trop penser pendant les réveils nocturnes ;
- En pleine nuit, on peut tester des exercices de respiration pour calmer son anxiété et tomber dans les bras de Morphée ;
- Quand on se réveille en pleine nuit, il est important de créer une ambiance propice au sommeil. On peut ainsi essayer l’ASMR si on est sensible aux bruits relaxants. Ou une brume d'oreiller si on est sensible aux odeurs.
Je n’arrive pas à me rendormir : je reste au lit ou je me lève 🤷♀️ ?
Vous ruminez en regardant le réveil… 2h du matin… Le réveil sonne dans 4h et vous sentez bien que vous n’allez pas vous rendormir… Encore une journée qui risque d’être gâchée à cause du manque de sommeil….En plus vous avez une réunion importante avec votre patron… Vous allez avoir l’air d’un zombie...
STOP ❌ Plutôt que de rester au lit à penser à tout ce qui ne va pas dans votre vie, levez-vous et sortez de la chambre à coucher. Allez boire un verre d’eau, lisez quelques pages de votre livre du moment ou faites de la méditation pendant quelques minutes. En d’autres termes, chassez de votre esprit les mauvaises pensées et retournez au lit lorsque vous sentez à nouveau la somnolence vous gagner 😪. Quand le système nerveux tourne à plein régime, difficile de s’endormir.
Good to know 👇
- Les réveils nocturnes s’expliquent par des cycles de sommeil perturbés à cause du stress ou de mauvaises habitudes (alimentation inadaptée, écran avant de dormir, etc.).
- La relaxation et les plantes sont d’une grande aide pour bien dormir la nuit… Mais si le problème persiste, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin.
- Si vous vous réveillez à cause de douleurs à la nuque, votre oreiller est peut-être en cause… Que diriez-vous de tester l’oreiller wopilo ?
