Avez-vous déjà essayé de dormir en ayant mal quelque part ? Si oui, vous savez que c’est très difficile. On met du temps à s’endormir, car on ne trouve pas de position confortable. Et on est sans cesse réveillé par la douleur.
Un calvaire quand la douleur nous épuise et que l’on rêve d’une bonne nuit de sommeil pour récupérer !
Vous êtes sujet aux douleurs intercostales pendant la nuit ? Pour moins souffrir et mieux dormir, il existe des alternatives aux anti-douleurs et aux anti-inflammatoires.
Découvrez nos conseils pour retrouver le sommeil avec une douleur intercostale.
Qu’est-ce qu’une douleur intercostale ?
La douleur intercostale se situe au niveau de la cage thoracique. Composée de 24 côtes, 12 de chaque côté, celle-ci protège les organes tels que le cœur, les poumons et le foie contre les traumatismes.
De nombreuses raisons peuvent expliquer l’apparition d’une douleur intercostale :
- Une fracture des côtes ou une déchirure des muscles intercostaux suite à un traumatisme (chute dans les escaliers, accident de la route, échauffement trop rapide avant une séance de sport) ;
- Une inflammation du cartilage ;
- Un cancer des os ou des poumons ;
- Une pathologie pulmonaire (bronchite, pneumopathie) ;
- Une pathologie cardiaque (crise cardiaque, péricardite)
- Une névralgie intercostale causée par une blessure, une chirurgie ou encore un zona ;
- Un reflux gastro-œsophagien ;
- Une hernie discale ;
- Un stress chronique.
En fonction de son origine, la douleur intercostale peut être constante ou se manifester de façon sporadique. Elle peut également être lancinante ou aiguë. Pour qu’un traitement adapté puisse être prescrit, il est donc essentiel de trouver l’origine de la douleur intercostale.
Comment bien dormir avec une douleur au niveau des côtes ?
Vos côtes vous font souffrir suite à une chute et la douleur est particulièrement intense pendant la nuit ? Vous avez subi une opération il y a quelques jours et les douleurs intercostales que vous ressentez, bien que tout à fait normales après une intervention chirurgicale, vous empêchent de fermer l’œil de la nuit ?
En plus des médicaments contre la douleur et l’inflammation prescrits par le médecin, des techniques peuvent vous aider à retrouver un sommeil sans douleur (ou presque !).
Se détendre avant d’aller au lit
La douleur intercostale peut se raviver quand on est tendu. Alors, avant d’aller au lit, on enclenche l’opération détente !
Plus facile à dire qu’à faire ?
Voici quelques pistes à creuser pour retrouver la sérénité avant d’aller vous coucher :
- Réalisez une série d’étirements doux : rapprochez-vous de votre médecin traitant ou de votre kinésithérapeute pour définir des exercices adaptés à votre condition physique ;
- Pratiquez des exercices de respiration et/ou de cohérence cardiaque ;
- Appliquez du chaud à l’aide d’une bouillotte sur la zone endolorie ;
- Massez l’endroit qui vous fait mal avec une pommade anti-inflammatoire prescrite par votre médecin. Si vous préférez les remèdes naturels, optez pour le baume du tigre. Grâce à son action chauffante, celui-ci active la circulation sanguine et décontracte les muscles.
Attention : le baume du tigre n’est pas adapté aux enfants de moins de 10 ans ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes. Il est également déconseillé sur les peaux sensibles et irritées.
Se coucher sur une literie ferme et de qualité
La nuit, pour éviter que les douleurs intercostales se réveillent, il est recommandé de dormir sur une literie de qualité. Pour ce qui est du matelas, veillez à choisir un modèle ferme, mais pas trop dur :
- Avec un matelas trop mou, l’alignement de la colonne vertébrale ne peut pas être optimal ;
- Avec un matelas trop ferme, la pression sur les côtes augmente.
Dans un cas comme dans l’autre, la douleur s’intensifie, au lieu de se calmer.
L’oreiller également a son importance. En effet, pour limiter les douleurs nocturnes, il est impératif que la nuque et la colonne vertébrale soient bien alignées.
Si vous souffrez de douleurs intercostales, les coussins de maternité et autres traversins peuvent également vous aider à mieux vous positionner dans le lit. Nous apprécions tout particulièrement le Wonderpilo : un traversin que l’on peut glisser sous ses genoux, dans son dos ou même enlacer pour mieux dormir.
Dormir sur le dos ou sur le côté
Avec une douleur intercostale, la meilleure position dormir, c’est tout simplement celle qui ne vous fait pas souffrir !
Cependant, les experts conseillent plutôt de se coucher sur le dos ou sur le côté. En effet, sur le ventre, le mauvais alignement de la colonne vertébrale risque de réveiller la douleur au lieu de l’atténuer.
Vous aimez dormir sur le dos, mais avec votre douleur intercostale, vous manquez tout de même de confort ? En plaçant un oreiller sous vos genoux, la cambrure naturelle de votre colonne vertébrale sera respectée.
Moins de pression + moins de douleur = plus de sérénité en dormant !
Vous vous sentez mieux sur le côté ? Déjà, évitez de vous placer sur le côté qui vous fait mal : changez vos habitudes le temps que la douleur s’estompe. Ensuite, vous pouvez placer un oreiller entre vos genoux ainsi qu’un traversin dans votre dos : vous resterez ainsi dans la meilleure position pour dormir… Sans souffrir !
Que faire quand les douleurs intercostales ne passent pas ?
Malgré nos conseils, vous ne parvenez toujours pas à fermer l’œil de la nuit ? La douleur ne passe pas et vous avez même l’impression qu’elle s’intensifie ? Contactez sans plus tarder votre médecin traitant : seul un professionnel de santé peut trouver l’origine de vos douleurs et vous soulager durablement avec un traitement adapté.
Même si une literie de qualité, une bonne posture de sommeil et une hygiène de vie optimale permettent de limiter les douleurs intercostales, ce n’est pas toujours suffisant. Des examens complémentaires peuvent s’avérer judicieux pour en finir une bonne fois pour toutes avec la douleur. Vous pourrez ainsi retrouver un sommeil paisible, mais aussi avancer dans la vie dans la joie et la bonne humeur !
On résume : comment dormir avec une douleur intercostale ?
Envie de retrouver le sommeil malgré la douleur qui vous gêne au niveau des côtes ? Voici nos conseils :
- Consultez votre médecin pour trouver l’origine de la douleur intercostale ;
- Suivez le traitement prescrit par votre médecin : du repos, des médicaments, des séances de kinésithérapie, etc.
- Limitez les sources de stress avant le coucher ;
- Dormez plutôt sur le dos ou sur le côté et n’hésitez pas à vous aider d’un oreiller pour bien vous positionner ;
- Investissez dans une literie de qualité : matelas, mais aussi oreiller pour dormir comme dans un nid douillet !
