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4 exercices de sophrologie pour s'endormir - Par Aurélia Brand Deligne, sophrologue.

Alexandre Schuers nous a récemment expliqué les liens entre la sophrologie et le sommeil. Aujourd’hui, c’est au tour d’Aurélia Brand Deligne, sophrologue également, de nous partager son expertise.

Pour tous ceux qui sont angoissés, qui n'arrivent pas à s'endormir sereinement, Aurélia propose 4 exercices de respiration pour s'apaiser avant le coucher et s'endormir plus paisiblement 😴.

1. Les éventails 

Cet exercice permet d'effacer les angoisses de la journée et d'aller se coucher dans un état émotionnel plus serein.

👉 Imaginez devant vous un tableau noir sur lequel vous écrivez tout ce qui vous angoisse, vous pèse, tout ce que vous voulez évacuer (pensées négatives, peurs, stress...).

👉 Inspirez en levant vos bras à l'horizontal devant vous.

👉 Retenez votre respiration et relevez vos mains (le poignet est à angle droit).

👉 Comme si vous aviez des chiffons au bout des mains, secouez vos mains comme pour effacer le tableau.

👉 Soufflez par la bouche en laissant les bras s'abaisser le long de corps.

👉 Observez les sensations dans le corps, dans la tête...

Recommencez 2 autres fois et visualisez à chaque fois le tableau qui s'efface un peu plus. 

2. La respiration abdominale

Au moment du coucher, allongez-vous sur votre lit sur le dos, déposez vos mains sur votre ventre, inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, expirez tout doucement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille, et laissez le ventre se dégonfler.

Concentrez-vous sur les ressentis sous vos mains, sentez le ventre qui se gonfle et se dégonfle.

À faire pendant 2 à 3 min 😉.

3. La respiration en carré

il s'agit de respirer sur 4 temps égaux, d'où le "carré".

  • Inspirez par le nez 4 secondes,
  • Retenez votre respiration poumons pleins 4 secondes,
  • Expirez par le nez 4 secondes
  • Retenez votre respiration poumons pleins 4 secondes
  • Etc.

Et continuez ainsi pendant 2 à 3 min, l'effet apaisant est très efficace.

4. La visualisation positive

Nous vous proposons d'aller écouter cette séance de relaxation gratuite, enregistrée par Aurélia. Elle permet de se concentrer sur une image agréable de plage et donc de s'évader et s'apaiser.

Si vous voulez en savoir plus, découvrez notre article sur les bienfaits de la sophrologie sur votre sommeil

Pour retrouver d'autres conseils d'Aurélia Brand Deligne : 

Site internet : https://www.aureliabranddeligne-sophrologue.com/

Instagram : @revelezvous_sophro 

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