Aujourd’hui, découvrez comment être confort sur votre lieu de travail sans négliger la performance 👌!
Le confort au travail joue un rôle essentiel pour s'épanouir et surtout se sentir bien dans un environnement où nous allons passer 1/3 de notre vie (voir plus). Nous allons voir quels sont les impacts d'un mauvais confort au travail sur le sommeil et sur votre santé, puis nous vous donnerons quelques conseils pour travailler de façon optimale.
Le stress 😰
Le stress est la première source d'inconfort au travail. Le stress au travail n’est pas l’apanage des jeunes mais il peut intervenir plus notablement chez les 25-35 ans lors de leurs premières expériences professionnelles.
Il est alors lié à différents facteurs :
- Une surcharge de travail.
- Une mauvaise organisation.
- Une hiérarchie trop pesante.
- Des difficultés avec ses collègues ou clients.
Très souvent, les causes du stress sont connues du travailleur mais il est plus délicat de connaître son niveau et ses conséquences sur l’organisme.
Le sommeil (l’insomnie) est un bon indicateur de ce niveau. Si votre sommeil est perturbé par le travail plus de 3 fois par semaine depuis au moins 1 mois avec des conséquences dans la journée, il faut en parler à votre médecin qui vous aidera à trouver des solutions.
Le saviez-vous 💡 ?
40 % des 25-45 ans pensent que des difficultés psychologiques telles que le stress, l’anxiété, l’angoisse ou la dépression les empêchent de dormir correctement.
Les horaires décalées ⏰
Lorsque nous décalons nos horaires, notre horloge biologique doit s’adapter et cela lui prend du temps (1 jour par heure de décalage). Pendant cette période, une désynchronisation s’installe entre nos rythmes biologiques et ceux de notre environnement. Il en résulte des troubles du sommeil, une somnolence, des anomalies de la température (frissons ou bouffées de chaleur), des troubles digestifs et une sensation de malaise.
À long terme, le travail de nuit ou posté (c’est-à-dire dont l’horaire est organisé par tranche, de façon à assurer la continuité de la production) peut avoir des conséquences importantes :
- Insomnie.
- Dette de sommeil (en moyenne 1 nuit perdue par semaine, soit 4 nuits par mois).
- Risque d’accident lié à la somnolence.
- Obésité, troubles cardiovasculaires et cancer du sein sont plus fréquents.
Maintenant que vous savez ce qui vous gêne au travail, nous allons vous donner certains conseils pratiques et matériels pour vous sentir mieux !
Conseil 1 : se créer une bonne installation au bureau 💻
Avoir une bonne position devant votre poste de travail est la base d'un confort optimal que cela soit dans un milieu professionnel mais aussi chez vous. Ce sont des habitudes qui feront du bien à votre dos.
- Le repose-pieds vous forcera à vous tenir droit et réduira de facto douleurs musculaires, lombaires ou sciatiques .
- 🖥Un écran suffisamment grand pour ne jamais forcer sur vos yeux vous évitera le mal de tête en fin de journée. Un deuxième écran peut également être confortable pour suivre plusieurs informations à la fois.
- 👓Enfin, n’oubliez pas les lunettes anti lumière bleue pour protéger vos yeux des effets néfastes des écrans. Nous avons d'ailleurs quelques marques à vous proposer si vous le souhaitez ! Ou utilisez l'application f.lux qui permet de modifier l'intensité et la couleur de votre écran en fonction du moment de la journée.
Conseil 2 : un petit remontant en cas de coup dur 🍫
Après une réunion éprouvante, remontez-vous le moral avec un petit remontant sucré qui rechargera votre batterie et votre moral pour le bonheur de la communauté. Cela peut être un sirop, une boisson chaude ou encore un encas.
Nous vous recommandons par exemple un carré de chocolat noir ou des fruits secs pour tenir jusqu'au dîner !
Conseil 3 : chouchoutez vos cervicales et votre dos 💊
Mesdames et messieurs, ménagez votre dos en remplaçant vos talon(ette)s dès que vous n’en avez plus besoin par des chaussures plates confortables. Mocassins pour les plus classiques, tennis ou mêmes chaussons pour les plus à l’aise 👟 .
Sachez également que la position de votre tête par rapport à votre écran (y compris votre smarphone) a un impact direct sur vos douleurs. Idéalement, votre tête doit être droite, en face de votre écran. Si vous avez mal au cou, vous savez maintenant pourquoi 😇.
Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez regarder l'infographie créée par l'ACMS pour la santé au travail.
Nous vous souhaitons de belles journées de travail (et de détente) !
Good to know 💡
- Le bon set-up au travail : adoptez les bonnes postures et les bons réflexes tout long de votre journée.
- Prenez un encas après une réunion l'après-midi : attention au coup de fringale, ou à une alimentation trop déséquilibrée.
- Le confort dès que vous pouvez : mettez vous en basket ou chaussures plates quand vous le pouvez.
Une fois votre journée de travail terminée, ne négligez pas pour autant le confort et les bonnes habitudes. Votre qualité de sommeil est aussi importante que votre journée. C'est pour ça que notre oreiller wopilo a été développé. Il permet un soutien optimale des cervicales et donc, d'améliorer vos nuits 😉.
