🌓 Les différentes phases du cycle menstruel et leur impact sur le sommeil
Savez-vous que le cycle menstruel des femmes se compose de plusieurs phases bien distinctes ? Si l’on s’intéresse à ce qui se passe lors de ces différentes phases, on se rend compte que la qualité du sommeil est fortement impactée par la sécrétion des hormones tout au long du cycle.
Le cycle menstruel possède une durée de 28 jours en moyenne. Cependant, pour certaines femmes, c’est bien plus court et pour d’autres, bien plus long. Mais il existe bien un point commun entre toutes les femmes menstruées : lors de chaque cycle, elles passent par les mêmes phases, sauf en cas de gros dérèglement hormonal, mais nous reviendrons sur ce point un peu plus tard.
Quelques jours avant l’arrivée des règles, le niveau d’œstradiol augmente petit à petit. La conséquence de cette hausse, c’est que la part de sommeil paradoxal augmente. En général, à ce moment bien précis du cycle, on peut ressentir de l’irritabilité et faire des insomnies. On peut aussi avoir des difficultés d’endormissement à cause des taux de cortisol et d’adrénaline qui sont également en augmentation.
Le niveau d’œstradiol chute et le taux de progestérone augmente. Cette dernière favorise la détente, donc le sommeil devrait être de meilleure qualité à ce moment du cycle. Malheureusement, ce n’est pas forcément le cas à cause des maux liés aux règles qui touchent certaines femmes : crampes aux ovaires, douleurs au ventre et dans les reins, hausse de la température corporelle, maux de tête, etc.
- Lorsque les règles se terminent, le corps se prépare à une nouvelle ovulation.
En général, c’est la période du cycle pendant laquelle les femmes dorment mieux, car le niveau des différentes hormones est équilibré. Au moment de l’ovulation, certaines femmes peuvent toutefois ressentir des tiraillements au niveau des ovaires et quelques difficultés pour s’endormir.
😴 Comment mieux dormir pendant le syndrome prémenstruel ?
Quelques jours avant l’arrivée de vos règles, vous ressentez toujours beaucoup de fatigue, car vos nuits ne sont pas paisibles ? Les difficultés pour s’endormir et les insomnies rythment vos soirées et vos nuits ? Le syndrome prémenstruel peut rendre irritable et cela peut notamment s’expliquer par une mauvaise qualité de sommeil.
Mais rassurez-vous, il est possible de bien dormir lors de la phase prémenstruelle. Voici quelques conseils pour éviter les troubles du sommeil pendant cette période du cycle :
- On chasse le stress de sa vie.
En général, on se sent plus stressé pendant cette phase du cycle. Pour éviter que les taux de cortisol et d’adrénaline s’emballent, on essaie de se détendre. C’est important pour garder le moral en journée, mais également pour bien dormir la nuit. Dès que vous sentez le stress monter, vous pouvez par exemple faire des exercices de respiration ou même partir prendre l’air pendant 10 minutes. Le soir, favorisez également une ambiance zen propice au sommeil : on éteint les écrans, on prend une douche tiède, on boit une tisane aux plantes relaxantes et on fait de la méditation. Bien sûr, ce sont uniquement des suggestions, à vous de trouver ce qui vous fait plaisir et vous relaxe.
- Dormez dans un cocon de douceur.
Le confort est essentiel pour bien dormir. C’est vrai tout au long du cycle menstruel, mais encore plus pendant cette phase. Alors on prend le temps de choisir un matelas et un oreiller qui sont à la fois confortables et fermes. C’est important pour bien soutenir les cervicales et la colonne vertébrale. On ne peut que vous conseiller de découvrir notre oreiller Wopilo : il est idéal pour passer de belles nuits.
🌙 Comment bien dormir pendant les règles ?
Les menstruations peuvent être vécues différemment d’une femme à l’autre. Mais si vous dormez mal pendant vos règles, sachez que ce n’est pas une fatalité. Il existe des solutions pour retrouver un sommeil de qualité pendant les règles.
Déjà, les conseils pour le syndrome prémenstruel sont toujours d’actualité :
- Moins on stresse, mieux on dort !
- Et on mise sur le confort d’une literie de qualité pour bien dormir.
Ensuite, tout dépend de ce qui cause vos réveils nocturnes :
- Si vous avez mal aux reins, au ventre ou aux ovaires, vous pouvez utiliser une bouillotte. Une douce chaleur favorise le bien-être et soulage les crampes.
Si les douleurs sont vraiment très intenses, demandez conseil à votre médecin, il pourra sans doute vous prescrire une médication adaptée.
- Se réveiller en pleine nuit en ayant trop chaud ? Vous n’y échappez jamais à chaque fois que vous avez vos règles. Ce n’est pas étonnant, car la température corporelle est plus élevée durant les menstruations.
Pour mieux dormir, il existe heureusement quelques astuces efficaces : privilégier une tenue en coton, ne pas chauffer sa chambre à coucher (18 à 19 degrés, c’est parfait pour dormir !), utiliser une couette tempérée et choisir du linge de lit fabriqué avec des matériaux respirants comme le coton.
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Vous pouvez aussi garder un verre d’eau sur votre table de chevet pour boire la nuit si vous vous réveillez à cause de la soif : vous n’aurez pas à vous lever et vous pourrez donc vous rendormir plus rapidement.
🤒 Dérèglement hormonal et qualité du sommeil dégradée : quelle solution ?
Parfois la sécrétion des hormones est perturbée et cela occasionne des troubles du sommeil persistants en plus de nombreux autres symptômes désagréables. Si vous avez l’impression d’avoir un dérèglement hormonal, surtout, n’hésitez pas à en parler à votre médecin. Il pourra demander un dosage hormonal et vous proposer une solution adaptée à la situation que vous rencontrez.
Vous voulez en savoir plus sur l’influence des hormones sur le sommeil ? On vous dit tout dans notre guide : le cycle hormonal n’impacte pas uniquement la façon de dormir pendant les règles, mais également pendant la ménopause.
