Insomnies : comment s’en débarrasser durablement ?
L’insomnie est un trouble du sommeil qui se traduit par un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil. En cela, l’insomnie peut avoir des conséquences néfastes sur le quotidien et la santé de la personne qui en souffre. Alors comment vaincre l’insomnie et bien dormir à nouveau ? On vous dit tout.
Quels sont les symptômes de l’insomnie ?
L’insomnie se manifeste la nuit, au travers de différents symptômes. En fait, il existe trois types d’insomnies :
1. L’insomnie d’endormissement : le patient met plus de 30 minutes à s’endormir.
2. L’insomnie de maintien : le patient expérimente des réveils nocturnes de plus de 30 minutes.
3. L’insomnie terminale : le patient expérimente un réveil précoce le matin.
On peut alors en déduire les trois principaux symptômes de l’insomnie : les difficultés d'endormissement, les réveils nocturnes et les réveils précoces. Un patient peut souffrir d’un seul symptôme ou de plusieurs à la fois.
Ensuite, il est important de différencier l’insomnie passagère de l’insomnie chronique. Si les symptômes ne durent pas plus d’un mois, alors on parle d’insomnie passagère. Elle est bien souvent liée au stress. Si, en revanche, les symptômes se manifestent au moins 3 fois par semaine, pendant plus de 3 mois, alors on parle d’insomnie chronique. L’insomnie chronique nécessite une prise en charge médicale si l’on veut éviter tous les désagréments qui s’y rattachent.
Quels sont les risques en cas d’insomnie chronique ?
Une insomnie chronique entraîne une mauvaise qualité de sommeil et un sommeil non réparateur. Ainsi, en restant dans cette situation ne serait-ce que quelques mois, cela a de nombreuses répercussions sur votre quotidien et votre santé.
En effet, dans la vie de tous les jours, l’insomniaque chronique souffre de troubles de la vision, d’une baisse de moral, de troubles de la concentration et de la mémoire, de somnolence diurne ou encore d’un manque d’attention et de vigilance. Tout cela peut accentuer les risques d’accident de la route ou lors de manipulations de machines dangereuses.
Côté santé, mal dormir n’est pas sans conséquence. Si les impacts ne se voient pas directement, ils existent bel et bien. On constate donc une baisse de l’immunité, davantage de risques de maladies cardiovasculaires, une altération du système reproducteur, une résistance moindre au cancer ou encore une prise de poids.
Ainsi, en cas d’insomnie chronique, une prise en charge médicale est vivement recommandée. N’hésitez pas, par exemple, à consulter à distance un médecin formé aux troubles du sommeil sur Charles afin de bien dormir à nouveau.
Comment vaincre l’insomnie ?
La première chose à faire lorsqu’on veut vaincre son insomnie, c’est d’optimiser son hygiène de sommeil. En effet, il y a de nombreux facteurs qui impactent la qualité du sommeil. Horaires de sommeil réguliers, obscurité, calme, bonne literie ou encore rituel de coucher sont autant d’éléments qui vous permettront de mieux dormir et d’éviter l’insomnie.
Si cela ne suffit pas à régler vos soucis, il convient évidemment de consulter un médecin afin de déterminer les origines du problème. Cette étape est essentielle pour adapter au mieux la prise en charge du patient. D’ailleurs, pour vaincre l’insomnie, il faut traiter directement la cause quand c’est possible (trouble anxieux, dépression, maladie sous-jacente, etc).
Ensuite, les spécialistes sont unanimes sur le sujet, la TCC (thérapie cognitive et comportementale) reste la meilleure solution pour traiter les causes profondes de l’insomnie. Elle permet de modifier les pensées et les comportements de l’insomniaque afin qu’il réapprenne à dormir. Cette thérapie peut être couplée à de la relaxation ou de la sophrologie pour se détendre et mieux appréhender le coucher.
Enfin, sachez que les médicaments pour dormir sont à éviter au maximum. En effet, les hypnotiques et autres somnifères présentent de nombreux effets secondaires, en plus d’un réel risque de dépendance. Par ailleurs, ils ne traitent pas l’insomnie durablement : une fois le traitement arrêté, l’insomnie chronique se réinstalle. En cela, le rapport bénéfices / risques de cette solution n’est pas très avantageux.
