8 Conseils pour un réveil en douceur le matin et une journée au top

Être bien réveillé, c’est essentiel pour passer une bonne journée. Mais entre le stress du travail, les préparations matinales, et l’envie de rester au lit, bien se réveiller  s’avère bien plus compliqué qu’il n’y paraît. Alors pour vous y aider, Wopilo vous propose une série de conseils pour un réveil en douceur.

    1.     Se coucher à la même heure pour faciliter le réveil ⏱

    Pour un réveil en douceur, il faut déjà dormir suffisamment . À ce titre, l’heure du coucher est déterminante pour votre lever. Bien souvent, votre semaine de travail vous impose de vous réveiller tous les jours à la même heure pour vous rendre au bureau. Alors au moment du coucher, faites de même.

    Par ailleurs, en vous couchant tous les jours à la même heure, vous pourrez plus facilement réguler vos cycles de sommeil et votre horloge biologique. Il vous sera de plus en plus facile de vous endormir le soir. Et donc, de vous réveiller le matin.

    2.     Bien choisir sa literie pour bien dormir 🛌🏼

    S’il y a un conseil à retenir pour un réveil en douceur, c’est de passer une bonne nuit de sommeil. Et pour cela, mieux vaut avoir une bonne literie.

    Cela passe évidemment par votre matelas. Qu’il soit ferme ou moelleux, il doit être suffisamment confortable et ferme pour maintenir l’ensemble de votre corps pendant la nuit.

    Mais au-delà du matelas, votre oreiller a également toute son importance dans la qualité de votre sommeil. Ce dernier soutient votre tête pour vous permettre d’aligner parfaitement votre colonne vertébrale. Votre nuit est confortable et les douleurs cervicales du matin disparaissent. Ainsi, vous êtes sûr de passer une bonne journée. 

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    3.     Utiliser un simulateur d’aube, le conseil incontournable pour un réveil en douceur 🌆

    Si la nuit est plus favorable à l’endormissement, le jour envoie naturellement un message à votre cerveau : celui de vous lever. En effet, la lumière naturelle régule votre rythme circadien. C’est-à-dire les différentes phases entre le sommeil et l’éveil.

    Alors pour vous aider à vous réveiller naturellement, vous pouvez installer un simulateur d’aube . Ces derniers reproduisent la lumière du jour pour envoyer le bon signal à votre organisme. Et surtout, la diffusion est progressive afin que votre réveil se fasse tout en douceur.

    À noter : si vous ne souhaitez pas investir dans un réveil lumineux, il est aussi possible de laisser les volets ouverts au cours de la nuit.

    4.     Choisir une musique agréable 🎻🎵

    Vous avez une sonnerie stridente qui vous réveille tous les matins ? Ce n’est pas vraiment la meilleure manière de bien commencer la journée. Pour vous aider à sortir des bras de Morphée, sélectionnez une musique douce.

    Par exemple, le chant des oiseaux ou le bruit des vagues sont excellents pour vous aider à vous réveiller lentement. En écoutant ces musiques lentes, vous êtes transporté dans un univers apaisant pendant quelques minutes, le temps de comprendre qu’il est temps de sortir du lit. À ce titre, il existe des applications pour un réveil en douceur. Vous aurez à disposition une large sélection de mélodies pour vous aider à quitter votre couette.

    Par ailleurs, la plupart des simulateurs d’aube proposent également des musiques pour se réveiller. Tout comme la lumière, le volume du son augmente progressivement. Cela vous évite de rester au lit à écouter les oiseaux chanter pendant plusieurs heures.

    5.     Se lever directement pour démarrer du bon pied 🏃🏼‍♂️

    Le réveil-matin sonne et vous avez souvent tendance à l’éteindre en utilisant la fonction snooze ? Après tout, le lit est bien chaud et vous n’avez aucune envie d’en sortir.

    Même si cette attitude est très tentante, c’est un très mauvais conseil pour un réveil en douceur.

    Si vous ne souhaitez pas subir de stress dès le matin par peur d’être en retard, il est préférable de se lever dès la sonnerie. Cela vous permettra ainsi de prendre votre temps pour commencer la journée du bon pied.

    Et si la tentation du snooze est trop puissante, éloignez votre téléphone de votre lit. Ainsi, vous n’aurez qu’une seule solution pour éteindre la musique qui envahit la pièce : vous lever.

    6.     Faire du sport pour être en forme toute la journée 🏊🏼‍♀️🧗🏼‍♀️

    Pour se réveiller en douceur, il y a les rituels matinaux. Sans parler de miracle morning, quelques exercices physiques au réveil sont un excellent moyen de bien commencer la journée.

    Pour cela, vous avez le choix entre plusieurs activités. Par exemple :

    • Courir : cela vous permet de prendre l’air afin de démarrer la journée de bonne humeur (en particulier si le temps est ensoleillé)
    • Faire du yoga : en combinant les exercices de respiration et le maintien de différentes postures, le yoga vous aide à vous sentir bien dans le corps et dans l’esprit. Et surtout, les étirements vous permettent de débloquer toutes les tensions accumulées.
    • Faire des abdominaux : en pratiquant quelques exercices au réveil, vous stimulez des endorphines. Autrement dit, l’hormone du plaisir.

    7.     Prendre un bon petit-déjeuner ☕🥝

    Pendant votre nuit de sommeil, votre corps dépense de l’énergie pour faire fonctionner l’organisme. Alors pour ne pas subir de baisse de tension dans la matinée, mieux vaut prendre un bon petit-déjeuner.

    Par exemple, du pain complet ou des céréales (sans sucre), des fruits et un yaourt. Et bien sûr, vous pouvez accompagner ce repas d’une boisson chaude comme un thé ou un café. Grâce à la théine et à la caféine, vous serez parfaitement réveillé pour une journée en pleine forme .

    Par ailleurs, dès le lever, n’hésitez pas à boire un grand verre d’eau. Cela permettra de bien vous hydrater pour stimuler l’ensemble de l’organisme.

    8.     Prendre une douche pour booster son organisme 🚿

    Pour tonifier le corps au réveil, prenez une bonne douche. Ni trop froide, ni trop chaude, cela permet d’activer la circulation sanguine. Ainsi, vos muscles et articulations sont détendus pour vous aider à vous sentir bien dès le matin.

    En plus de limiter les raideurs, la douche permet aussi de se changer les idées. Pendant quelques minutes, vous prenez du temps pour vous. C’est le meilleur moyen de bien commencer la journée.

    Et pour être de bonne humeur, n’hésitez pas à écouter de la musique et à chanter sous la douche. 

    En appliquant tous ces conseils pour un réveil en douceur, vos matinées seront plus agréables, et vos journées aussi.

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