😴 Mieux comprendre les rythmes du sommeil pour mieux dormir
Nuit après nuit, nous dormons pour recharger nos batteries. C’est indispensable pour être en pleine forme et réussir à faire face aux petits et grands challenges du quotidien.
Mais parfois, même après ce qui nous semble être une bonne nuit de sommeil, on est épuisé. Sans évoquer ici la question des troubles du sommeil qui sont davantage d’ordre médical, il existe de nombreux facteurs qui peuvent nous empêcher d’avoir un bon sommeil. Et de temps en temps, il nous arrive même de faire une insomnie, de quoi ressentir une grosse fatigue avant même que la journée ait eu le temps de commencer.
Chez Wopilo, on considère qu’il n’y a rien de pire que le manque de sommeil. Alors, on va vous aider à mieux dormir. Mais avant de vous donner des conseils efficaces pour retrouver des nuits paisibles, on vous propose de faire le point sur les rythmes de sommeil :
- Qu’est-ce qu’un chronotype ?
- Comment bien respecter son horloge biologique ?
- Quels sont les différents types de sommeil ?
- Quels sont les différents cycles du sommeil pendant la nuit ?
- Quels sont les éléments extérieurs qui peuvent impacter notre façon de dormir (lune, hormones, changement d’heure, etc.) ?
Tout savoir sur les rythmes du sommeil.
🌙 Comment trouver le sommeil pour une nuit paisible ?
Chaque soir, nous nous couchons dans notre lit en espérant bien dormir et faire de beaux rêves. Mais ce n’est pas toujours aussi simple. Parfois, quoi que l’on fasse, on n’arrive pas à trouver le sommeil. On a beau fermer les yeux et essayer de se relaxer, notre cerveau n’arrive pas à déconnecter.
Pourtant s’endormir paisiblement, ce n’est pas si compliqué. Et s’il suffisait de prendre de bonnes habitudes avant d’aller se coucher pour trouver le sommeil plus facilement ?
Des techniques pour favoriser l’endormissement, il en existe beaucoup :
- Se relaxer avant de se coucher : relaxation, méditation, lecture, ASMR…
- Se faire aider par des remèdes naturels plutôt que des somnifères
- Trouver une position confortable pour bien dormir
Le secret pour que ça fonctionne ? Il va falloir que vous dénichiez la technique qui vous convient ! Certaines personnes auront besoin de déguster une tisane aux plantes relaxantes avant de se coucher alors que d’autres auront plutôt intérêt à faire des exercices de relaxation 10 minutes avant de se mettre au lit.
Et quand on se réveille en pleine nuit et que l’on ne trouve plus le sommeil ? Là encore, il existe des solutions pour se rendormir paisiblement et limiter au maximum ces réveils nocturnes.
Découvrez toutes nos astuces pour s’endormir comme un bébé.
☁ Comment profiter d’un sommeil réparateur nuit après nuit ?
Dormir la nuit pendant 8 heures, ça ne suffit pas toujours pour être en forme le matin. L’objectif, c’est de profiter d’un sommeil réparateur.
Si vous vous réveillez chaque matin en ayant l’impression de ne pas avoir fermé l’œil de la nuit, c’est qu’il est grand temps de réagir : on peut toujours mieux dormir !
Nous allons vous donner des conseils pour enfin profiter d’un sommeil réparateur (ou retrouver le sommeil perdu). Pour en arriver à ce résultat, il est possible de travailler sur plusieurs leviers :
- L’hygiène de vie : l’activité physique et l’alimentation jouent un rôle clé dans la qualité du sommeil.
- La qualité de la literie : avoir un bon oreiller et un bon matelas, c’est essentiel pour se reposer dans de bonnes conditions.
Pour enfin profiter d’une véritable nuit réparatrice, essayez sans plus tarder nos conseils pour bien dormir.
⚡ Nos astuces pour un réveil plein d’énergie
Avoir de l’énergie dès le réveil, on en rêve tous. C’est encore la meilleure façon de commencer la journée.
Vous en avez forcément fait l’expérience : après une mauvaise nuit (bonjour l’insomnie à 3h du matin…), difficile de passer une bonne journée, car on n’arrive pas à se débarrasser de la fatigue. On passe son temps à bailler et on n’attend plus qu’une chose : que la journée se termine enfin pour retourner se coucher !
En réalité, faire une bonne nuit de sommeil, ce n’est pas suffisant : la façon dont nous nous réveillons est également d’une importance capitale.
Mais concrètement, comment bien se réveiller pour passer une bonne journée ?
- On se réveille en douceur : pas de précipitation, c’est le matin…
- On se réveille à la bonne heure : ni trop tôt, ni trop tard !
- On prend de bonnes habitudes dès le matin : une activité physique douce, un petit-déjeuner complet, une douche revigorante…
Avec nos conseils pour bien se réveiller, vous allez pouvoir profiter de journées à 100 à l’heure sans le moindre signe de fatigue.
✅ On résume : comment mieux dormir ?
Vous avez envie de mieux dormir, car vous n’en pouvez plus de ne pas trouver le sommeil et de ressentir de la fatigue toute la journée ? Pour résumer, il suffit de :
- Bien se préparer au sommeil avant d’aller se coucher
- Opter pour une bonne hygiène de vie et de nuit
- Prendre le temps de se réveiller en douceur chaque matin
Grâce à notre guide du sommeil, on vous promet que vous allez enfin faire de beaux rêves, nuit après nuit. Malgré toutes nos astuces, vous n’arrivez toujours pas à lutter contre la fatigue ? Il est vrai que quand on a accumulé de trop nombreuses mauvaises nuits, on n’arrive pas forcément à sortir la tête de l’eau. Rassurez-vous, car dans la seconde partie de notre guide, nous allons justement vous aider à recharger vos batteries.
