🍵 Les tisanes : le secret de grand-mère pour mieux dormir ?
Et si la solution pour s’endormir vite, c’était de boire sa petite tisane le soir, confortablement installé dans son fauteuil préféré ? Jusqu’à présent, vous n’avez jamais intégré l’infusion à base de plantes dans votre rituel de fin de journée, car dans votre tête, c’est une habitude qui correspond plus aux personnes d’un certain âge.
On vous arrête tout de suite. Oui, boire une tisane pour dormir est un remède naturel utilisé par nos grands-mères. Mais ce n’est pas uniquement efficace chez les personnes âgées, loin de là. La phytothérapie, et plus particulièrement les plantes relaxantes à infuser, sont très efficaces pour aider à trouver le sommeil et à profiter de nuits paisibles, que l’on soit jeune ou vieux !
Ce qui vous intéresse, c’est de vous endormir facilement sans devoir prendre de somnifères ? Certaines plantes médicinales sont particulièrement efficaces pour favoriser un sommeil de qualité. Essayez donc de boire une infusion plusieurs soirs de suite et vous verrez si cela vous aide à passer une bonne nuit de sommeil. Si ça vous aide à tomber dans les bras de Morphée, ça voudra tout simplement dire que votre organisme est sensible au pouvoir des plantes.
🌱 Pourquoi les infusions de plantes sont-elles si efficaces pour se détendre ?
On peut se demander pourquoi boire le soir une tisane aux plantes peut favoriser l’endormissement. Il y a 3 grandes explications :
- Les infusions à boire le soir sont formulées avec des plantes pour dormir. Elles sont relaxantes. Et plus on est détendu, plus on trouve facilement le sommeil. Bien sûr, si on s’endort le soir complètement relaxé, la tête posée sur son oreiller Wopilo, les nuits sont également plus paisibles : terminées les insomnies qui vous gâchent la vie depuis des semaines, des mois ou même des années !
- Il est possible de boire froide son infusion, mais en général, avant de dormir, on la préfère chaude. Et ça, c’est vraiment parfait pour se détendre : la chaleur se diffuse dans le corps, ce qui aide les tensions à disparaître petit à petit. Attention tout de même à ne pas boire sa tisane à l’eau bouillante : attendez quelques minutes avant de la déguster !
- La tisane pour dormir n’est pas uniquement relaxante, elle favorise également la digestion, ce qui est indispensable pour améliorer la qualité du sommeil.
- Si vous buvez une tisane chaque soir pendant une semaine, vous commencerez à vous rendre compte que c’est un petit rituel qui s’intègre parfaitement à la routine du soir. Petit à petit, le cerveau va associer la tisane au coucher et ça, c’est essentiel pour bien dormir. C’est un rituel apaisant, idéal pour calmer la nervosité.
Il y a tout de même un petit inconvénient à ce remède naturel. Certaines personnes peuvent avoir besoin de se lever la nuit pour aller aux toilettes à cause de l’infusion ingérée juste avant de se coucher.
Si c’est votre cas, essayez de boire la tisane 30 à 45 minutes avant d’aller au lit et n’oubliez pas d’uriner avant d’aller vous coucher. Évitez également d’en boire plusieurs tasses : une est bien suffisante pour profiter des vertus sédatives des plantes. Ce serait bête de faire une insomnie à cause de ça !
😴 Quelles plantes privilégier le soir pour dormir mieux ?
Attention, si certaines plantes sont idéales pour se détendre le soir, ce n’est pas le cas pour toutes ! Voici nos conseils pour bien choisir :
- Misez sur des plantes réputées pour apaiser et relaxer comme la lavande, le tilleul, la mélisse, la camomille, la valériane, la passiflore, la fleur d’oranger, l’aubépine, le houblon ou encore la verveine. On évite par contre les plantes sont les principes actifs sont dynamisants comme le maté, le ginkgo biloba, le ginseng ou la bardane.
- Vous pouvez boire une infusion qui se compose d’une seule plante ou oser les mélanges. Vous pouvez aussi changer de tisane chaque soir pour ne pas vous lasser : c’est important si vous voulez intégrer la dégustation d’une infusion à votre rituel du coucher.
- Il existe des tisanes aux plantes relaxantes vendues dans les grandes surfaces, les magasins bio et même les pharmacies : grâce à ces mélanges, impossible de se tromper, car ils sont pensés pour être bu en fin de journée.
- De préférence, choisissez plutôt des infusions biologiques, c’est meilleur pour la santé ainsi que pour la planète.
- Pour changer, vous pouvez aussi opter pour une tisane aux huiles essentielles, toujours en privilégiant un mélange sédatif pour apaiser son système nerveux. Elle s’utilise comme les autres infusions du soir : il faut laisser infuser le sachet quelques minutes pour profiter de sa propriété calmante.
Voici un tableau récapitulatif pour trouver la meilleure tisane pour dormir :
| 🌿 Plante |
😴 Propriétés
|
| Lavande | Décontractante et sédative pour un endormissement serein. |
| Tilleul | Apaisant et hypnotique, il aide à faire de beaux rêves. |
| Mélisse | Favorise le confort digestif, indispensable pour bien dormir. |
| Camomille | Soulage les tensions nerveuses et prévient l'insomnie. |
| Valériane | Sédative et apaisante, particulièrement efficace pour améliorer la phase de sommeil léger. |
| Passiflore | Favorise le sommeil réparateur en relaxant le système nerveux. |
| Fleur d'oranger | Facilite l'endormissement grâce à ses vertus calmantes. |
| Aubépine | Favorise la relaxation et diminue le niveau de stress. |
| Houblon | Soulage la nervosité responsable des troubles du sommeil. |
| Verveine | Efficace pour lutter contre l'anxiété nocturne. |
Si vous souffrez de troubles du sommeil et que vous avez peur de vous tromper en achetant une tisane pour le soir, n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre pharmacien. Ils pourront vous conseiller une infusion aux plantes relaxantes adapté à vos besoins. C’est d’autant plus important si vous prenez un traitement médicamenteux ou si vous êtes enceinte. En effet, il peut y avoir certaines contre-indications dans votre cas et il est donc préférable de demander un avis médical.
☕ Et si je n’aime pas boire une tisane aux plantes le soir avant d’aller dormir ?
Rien à faire, vous avez beau essayer, vous n’arrivez pas à boire une tisane le soir avant d’aller dormir ? Vous n’aimez pas le goût ou ça vous réveille la nuit, car vous avez besoin de passer aux toilettes ? Ce n’est pas grave, il existe tout un tas d’autres remèdes naturels pour s’endormir plus facilement le soir et passer de bonnes nuits de sommeil.
Par exemple, vous pouvez vous faire aider par les nombreuses disciplines de la médecine douce (sophrologie, acupuncture, homéopathie, etc.), les plantes sous d’autres formes que la tisane ou même les patchs de sommeil. Un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux est également important pour bien dormir. Vous pouvez aussi prendre de la sérotonine si vous souffrez d’un gros manque de sommeil. Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il existe toujours une solution pour retrouver un sommeil profond de qualité !
