🧘♀️ Quelles techniques de relaxation guidée pour s’endormir facilement ?
Le soir, lorsque vous vous mettez au lit, vous n’arrivez pas à déconnecter alors que vous êtes confortablement installé sur votre oreiller Wopilo ? Une literie confortable, c’est essentiel pour s’endormir plus facilement, mais ce n’est pas suffisant pour les grands stressés et les insomniaques.
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S’il vous arrive de repenser à la journée qui vient de s’écouler une fois au lit ou que vous anticipez le programme du lendemain, vous ne pouvez pas être dans de bonnes dispositions pour s’endormir sereinement et profiter d’une bonne nuit de repos.
Heureusement, il existe des techniques de relaxation guidée pour s’endormir paisiblement. Se concentrer sur sa respiration, notamment grâce à la méthode du 4-7-8, peut même aider les plus stressés à se laisser aller au sommeil en quelques minutes à peine.
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😴 Pourquoi méditer favorise l’endormissement ?
Quand vous vous couchez, vous avez beaucoup de choses en tête et ça vous empêche de trouver le sommeil ? Vous pouvez également vous mettre à la méditation avant de dormir pour apaiser votre esprit. C’est efficace quand on est incapable de dormir à cause d’un cerveau en surchauffe. Cette technique permet également de limiter l’insomnie en pleine nuit, car elle favorise une qualité de sommeil optimale.
Bien évidemment, la pratique de la méditation ne s’improvise pas. Si vous avez envie d’essayer, mais que vous ne savez pas comment vous y prendre, nous vous conseillons d’opter pour une méditation guidée, notamment grâce à une application à télécharger sur votre smartphone.
En savoir plus sur la méditation.
💛 Comment s’endormir facilement avec la cohérence cardiaque ?
Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? C’est une technique très efficace pour apprendre à mieux gérer son stress et ses émotions. Les personnes qui éprouvent des difficultés à s’endormir le soir à cause du stress ont tout intérêt à tester la cohérence cardiaque pour tomber plus rapidement dans les bras de Morphée. En apprenant à contrôler sa respiration, on régule beaucoup mieux ses angoisses, on parvient enfin à se détendre et donc à se laisser aller au sommeil.
Mais comment faire de la cohérence cardiaque ? Il s’agit d’un ensemble d’exercices qu’il faut mettre en œuvre plusieurs fois par jour, y compris au moment du coucher pour favoriser le sommeil.
Découvrez le fonctionnement de la cohérence cardiaque.
📚 Les histoires : une bonne technique pour trouver le sommeil ?
Les histoires pour s’endormir ? Ce n’est pas que pour les enfants ! Les adultes ont également besoin de s’évader en fin de journée pour se laisser happer plus facilement par la poudre de sommeil.
Mais quelle histoire intégrer à sa routine de sommeil choisir pour s’endormir en toute quiétude ?
- Déjà, on choisit le format qui nous correspond le plus : lire une histoire dans un livre ou à l’aide d’une liseuse, c’est bien, mais il est tout aussi efficace de l’écouter via une application adaptée.
- Ensuite, on favorise le sommeil en choisissant une histoire qui permet de rêver ou un podcast sur un sujet intéressant, mais tout de même pas trop prenant. N’oubliez pas que l’objectif est de se relaxer et non pas de garder son cerveau en alerte avec une histoire trop haletante.
Aller au lit en lisant ou écoutant une histoire, c’est efficace pour limiter les troubles du sommeil. C’est apaisant et donc idéal pour dormir paisiblement toute la nuit.
Découvrez l’ensemble de nos conseils pour choisir vos histoires pour s’endormir.
🌟 Comment la lecture peut faciliter l’endormissement ?
Vous avez l’habitude de regarder la télévision chaque soir avant d’aller dormir ? Si vous avez du mal à vous endormir, c’est sans doute à cause de l’écran qui diffuse une lumière bleue et excite donc votre cerveau. Exit la TV dans la chambre à coucher !
Pourquoi ne pas changer vos habitudes et plutôt lire un bon livre ? Quelques pages avec une bonne tisane et en écoutant des musiques relaxantes avant de se coucher, c’est parfait pour favoriser le sommeil.
Pour que l’endormissement soit encore plus facile, il faut bien sûr choisir son livre avec le plus grand soin. Par exemple, même s’il doit être intéressant, il ne doit pas trop faire fonctionner les méninges ou vous empêcher d’identifier les premiers signes de fatigue : un thriller haletant avant d’aller se coucher, ce n’est pas forcément la meilleure idée.
On peut également mettre en place un rituel autour de la lecture. Par exemple, vous pouvez lire un chapitre chaque soir dans votre lit avant d’éteindre la lampe de chevet, confortablement installé grâce à votre oreiller Wopilo. Après un bon bain chaud et avec une bonne tasse de tisane aux plantes relaxantes, on ne fait pas mieux pour se détendre. Bien sûr, ce ne sont que des suggestions : à vous de trouver la méthode qui vous fait du bien et vous aider à trouver le sommeil plus facilement en fin de journée !
On vous explique comment favoriser le sommeil grâce à la lecture.
🤫 L’ASMR : une technique idéale pour s’apaiser le soir ?
L’ASMR, ça vous dit quelque chose ou pas du tout ? Il s’agit de l’acronyme pour Autonomous Sensory Meridian Response (Réponse Autonome Sensorielle Culminante en français). C’est une sensation agréable que l’on ressent au niveau du crâne et des zones périphériques du corps en réponse à un stimuli. Celui-ci peut être auditif, visuel ou encore olfactif.
La sensation d’ASMR favoriserait l’endormissement en aidant à la relaxation du corps et de l’esprit. On trouve de plus en plus d’audios et de vidéos sur Internet pour déclencher ce phénomène. On peut y entendre des chuchotements, des voix douces ou encore des tapotements dans l’eau.
Vous vous demandez si cette technique est efficace quand on n’arrive pas à dormir ? Il est difficile de répondre à cette question, car comme pour toutes les autres techniques de relaxation, il faut savoir que nous ne sommes pas tous réceptifs.
Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur l’ASMR.
Dans cette partie du guide dédiée à l’endormissement, on vous donne également des astuces pour trouver le sommeil plus facilement et se rendormir au mieux après un réveil nocturne. On vous explique aussi comment la médecine naturelle peut aider à vous endormir plus rapidement le soir.
Essayer de dormir après une longue journée de travail, nous savons que ça n’est pas toujours simple. Mais avec une bonne hygiène de vie et un peu de relaxation, on peut tous bien dormir. Au final, le plus difficile, c’est de trouver la technique qui vous correspond le mieux : la relaxation guidée pour s’endormir peut très bien fonctionner chez vous, mais moins pour votre conjoint qui préférera lire quelques pages d’un bon roman.
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