Comment se relaxer avant de dormir ?

Pour bien dormir la nuit, il faut veiller à ce que l’endormissement se passe sans encombre. Et pour s’endormir facilement le soir, il n’y a pas vraiment de secret : il faut se relaxer pour permettre à son cerveau de lâcher prise. 

Mais se relaxer avant de dormir, ce n’est pas toujours simple. Avec les journées parfois intenses que nous vivons au quotidien, on peut ressentir du stress en fin de journée. Et quand on stresse, on pense à mille choses et on ne laisse pas la possibilité à notre cerveau de se reposer pleinement. 

Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour se détendre en fin de journée. 

🧘‍♀️ Quelles techniques de relaxation pour s’endormir facilement ?

Le soir, lorsque vous vous mettez au lit, vous n’arrivez pas à déconnecter alors que vous êtes confortablement installé sur votre oreiller Wopilo ? Une literie confortable, c’est essentiel pour s’endormir plus facilement, mais ce n’est pas suffisant pour les grands stressés. 

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S’il vous arrive de repenser à la journée qui vient de s’écouler une fois au lit ou que vous anticipez le programme du lendemain, vous ne pouvez pas être dans de bonnes dispositions pour s’endormir sereinement

Heureusement, il existe des techniques de relaxation qui permettent de favoriser l’endormissement. Se concentrer sur sa respiration, notamment grâce à la méthode du 4-7-8, peut même aider les plus stressés à se laisser aller au sommeil en quelques minutes à peine. 

Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur les méthodes de relaxation pour s’endormir.

😴 Pourquoi méditer favorise l’endormissement ?

Quand vous vous couchez, vous avez beaucoup de choses en tête et ça vous empêche de trouver le sommeil ? Vous pouvez également vous mettre à la méditation pour apaiser votre esprit avant d’aller dormir. 

Bien évidemment, la pratique de la méditation ne s’improvise pas. Si vous avez envie d’essayer, mais que vous ne savez pas comment vous y prendre, nous vous conseillons d’opter pour une méditation guidée, notamment grâce à une application à télécharger sur votre smartphone. 

En savoir plus sur la méditation.

💛 Comment la cohérence cardiaque permet-elle de s’endormir ? 

Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? C’est une technique très efficace pour apprendre à mieux gérer son stress et ses émotions. Les personnes qui éprouvent des difficultés à s’endormir le soir à cause du stress ont tout intérêt à tester la cohérence cardiaque. En apprenant à contrôler sa respiration, on régule beaucoup mieux ses angoisses, on parvient enfin à se détendre et donc à se laisser aller au sommeil. 

Mais comment faire de la cohérence cardiaque ? Il s’agit d’un ensemble d’exercices qu’il faut mettre en œuvre plusieurs fois par jour, y compris au moment du coucher pour favoriser le sommeil.

Découvrez le fonctionnement de la cohérence cardiaque.

📚 Les histoires : une bonne technique pour trouver le sommeil ?

Les histoires pour s’endormir ? Ce n’est pas que pour les enfants ! Les adultes ont également besoin de s’évader en fin de journée pour se laisser happer plus facilement par la poudre de sommeil

Mais quelle histoire choisir pour s’endormir en toute quiétude ?

  • Déjà, on choisit le format qui nous correspond le plus : lire une histoire dans un livre ou à l’aide d’une liseuse, c’est bien, mais il est tout aussi efficace de l’écouter via une application adaptée.
  • Ensuite, on favorise le sommeil en choisissant une histoire qui permet de rêver ou un podcast sur un sujet intéressant, mais tout de même pas trop prenant. N’oubliez pas que l’objectif est de se relaxer et non pas de garder son cerveau en alerte avec une histoire trop haletante. 

Découvrez l’ensemble de nos conseils pour choisir vos histoires pour s’endormir.

🌟 Comment la lecture peut faciliter l’endormissement ?

Vous avez l’habitude de regarder la télévision chaque soir avant d’aller dormir ? Si vous avez du mal à vous endormir, c’est sans doute à cause de l’écran qui diffuse une lumière bleue et excite donc votre cerveau. 

Pourquoi ne pas changer vos habitudes et plutôt lire un bon livre ? Quelques pages avant de se coucher, c’est parfait pour favoriser le sommeil.

Pour que l’endormissement soit encore plus facile, il faut bien sûr choisir son livre avec le plus grand soin. Par exemple, même s’il doit être intéressant, il ne doit pas trop faire fonctionner les méninges ou vous empêcher d’identifier les premiers signes de fatigue : un thriller haletant avant d’aller se coucher, ce n’est pas forcément la meilleure idée. 

On peut également mettre en place un rituel autour de la lecture. Par exemple, vous pouvez lire un chapitre chaque soir dans votre lit avant d’éteindre la lampe de chevet, confortablement installé grâce à votre oreiller Wopilo

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On vous explique comment favoriser le sommeil grâce à la lecture.

🤫 L’ASMR : une technique idéale pour s’apaiser le soir ?

L’ASMR, ça vous dit quelque chose ou pas du tout ? Il s’agit de l’acronyme pour Autonomous Sensory Meridian Response (Réponse Autonome Sensorielle Culminante en français). C’est une sensation agréable que l’on ressent au niveau du crâne et des zones périphériques du corps en réponse à un stimuli. Celui-ci peut être auditif, visuel ou encore olfactif. 

La sensation d’ASMR favoriserait l’endormissement en aidant à la relaxation du corps et de l’esprit. On trouve de plus en plus d’audios et de vidéos sur Internet pour déclencher ce phénomène. On peut y entendre des chuchotements, des voix douces ou encore des tapotements dans l’eau.

Vous vous demandez si cette technique est efficace ? Il est difficile de répondre à cette question, car comme pour toutes les autres techniques de relaxation, il faut savoir que nous ne sommes pas tous réceptifs. 

Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur l’ASMR.

Dans cette partie du guide dédiée à l’endormissement, on vous donne également des astuces pour trouver le sommeil plus facilement et se rendormir au mieux après un réveil nocturne. On vous explique aussi comment la médecine naturelle peut aider à vous endormir plus rapidement le soir. 

Suivez le guide

Vous hésitez encore ?

Laissez-nous vos poser quelques questions pour vous conseiller avec précision l'oreiller le plus adapté pour vos nuits.

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