Quels sont les effets du changement d’heure sur le sommeil ?

Chaque année, nos rythmes de sommeil sont chamboulés par le changement d’heure. Que l’on “perde” ou “gagne” une heure de sommeil, le constat est le même. Notre organisme a besoin d’un peu de temps pour s’adapter à ce nouveau rythme.

Chaque année, vous appréhendez le passage à l’heure d’été et à l’heure d’hiver ? Il est pourtant possible de bien vivre le changement d’heure. 

Nous allons vous donner de précieux conseils pour éviter la fatigue et les troubles du sommeil quand on change d’heure. Grâce à eux, vous vous habituerez plus rapidement au nouveau rythme et ça, c’est essentiel pour rester en pleine forme ! 

Comment bien vivre le passage à l’heure d’été ? 🌞

Est-ce que l’on dort une heure de plus ou de moins quand on passe à l’heure d’été ? En voilà une question que nous nous posons tous à la même période chaque année !

C’est simple : on dort moins longtemps lors du passage à l’heure d’été, car on avance les aiguilles d’une heure. 

Si votre réveil indique 2h du matin (ancien horaire), c’est qu’il est en réalité 3h (nouvel horaire). 

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L’idée de dormir une heure de moins vous embête, car vous avez déjà l’impression d’être en manque de sommeil ? Voici quelques conseils pour vous adapter au mieux à ce décalage horaire :

  • On se motive : oui, on va perdre une heure de sommeil, mais en même temps, cela veut dire que les jours rallongent et que les beaux jours sont bientôt là ! 
  • On se lève plus tôt : pour que la transition soit plus douce pour l’horloge biologique, on prend les devants et on commence par se lever 15 minutes plus tôt le samedi, même si le passage à l’heure d’été n’est pas encore effectif. On fait de même le dimanche. Vous verrez, lorsque vous devrez sortir du lit lundi matin, vous ne traînerez pas les pieds… ou presque !
  • On s’expose à la lumière naturelle : sortez de chez vous pour profiter de la lumière du jour, c’est encore le plus efficace pour synchroniser son organisme avec le nouveau rythme qui lui est imposé.
  • On éteint son smartphone et sa télévision : les écrans ne favorisent pas l’endormissement et c’est encore plus vrai quand on passe à l’heure d’été. Alors, on évite au maximum les écrans et on en profite plutôt pour lire un bon livre. 

Découvrez l’ensemble de nos conseils pour mieux vivre le passage à l’heure d’été

Comment s’adapter au passage à l’heure d’hiver ? ⛄

Et donc cela veut dire que l’on dort plus quand on passe à l’heure d’hiver ? C’est tout à fait ça, car on retarde les aiguilles d’une heure. Si le réveil indique 3h du matin (ancien horaire), c’est qu’il est en réalité 2h (nouvel horaire). 

En général, on a l’impression de mieux vivre le passage à l’heure d’hiver (même si ça veut dire que les beaux jours sont bien derrière nous), mais pour que ce décalage horaire se déroule sans encombre, voici quelques conseils :

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  • On ne fait pas la grasse matinée : la tentation est forte de rester au lit avec son oreiller Wopilo plus longtemps que d’habitude, mais cela risque de perturber votre organisme. Levez-vous comme d’habitude. Si besoin, retardez votre réveil de 15 minutes chaque jour. Vous vous habituerez ainsi en douceur à l’heure d’hiver.
  • On fait le plein de lumière : quand on se lève, il fait nuit noire et ça, ce n’est pas bon pour le moral. Comme on ne peut pas compter sur la lumière du jour, on peut utiliser chaque matin un simulateur d’aube. La luminothérapie est une bonne façon de débuter sa journée ! 
  • Le dimanche, une fois que le passage à l’heure d’hiver a eu lieu, sortez faire une grande balade en famille, même si le ciel est gris. C’est encore plus important si vous avez des enfants, car il risque d’être compliqué de les endormir le soir. Sortir au grand air leur permettra de se défouler, ce qui ne pourra que vous aider le soir venu, lorsqu’il faudra les convaincre de rejoindre les bras de Morphée. 

Découvrez l’ensemble de nos conseils pour bien vivre le passage à l’heure d’hiver.

Le changement d’heure a-t-il un impact sur notre organisme ? 🤔

Nous ne vivons pas tous le passage à l’heure d’été ou d’hiver de la même manière. Le changement d’heure laisse certaines personnes de marbre. D’autres l’appréhendent beaucoup. 

Mais ce qui est certain, c’est que le décalage horaire, même d’une seule heure, a un impact sur l’organisme. Le rythme veille/sommeil est perturbé, ce qui peut occasionner :

  • Des troubles du sommeil : problèmes d’endormissement, insomnies
  • Des troubles de l’humeur : la fatigue peut rendre irritable
  • Des troubles de l’appétit : certaines personnes vont avoir plus faim alors que d’autres auront l’appétit coupé. 

C’est d’autant plus vrai chez les jeunes enfants et les personnes âgées qui peuvent mettre jusqu’à 15 jours pour s’habituer au nouveau rythme. Pour les actifs, c’est plus simple, car la vie professionnelle permet de se recadrer plus rapidement. 

Le saviez-vous ?
Lors du changement d’heure, la production de mélatonine et de cortisone est perturbée. Il faut plusieurs jours à l’organisme pour recadrer ces hormones si importantes pour le rythme veille/sommeil.

En savoir plus sur les conséquences du changement d’heure sur l’organisme.

Pour mieux dormir, il faut prendre le temps de comprendre ses cycles de sommeil et se renseigner sur ce qui peut impacter ces derniers : le changement heure, mais également la lune et les hormones. Dans notre guide, on vous propose aussi de faire le point sur le chronotype ainsi que sur les différents types de sommeil.