Sommeil et hygiène de vie - Le Guide Complet

Sommeil et hygiène de vie sont intimement liés. À tel point que de nombreux conseils pour bien dormir concernent directement l’hygiène des dormeurs. Alors quel est le lien entre les deux. Et surtout, comment adapter son hygiène de vie pour un bon sommeil ?

Wopilo répond à toutes vos questions dans cet article.

Les liens entre sommeil et hygiène de vie 🚴🏼‍♂️🥗😴

Pour bien dormir, mieux vaut avoir une bonne hygiène de vie. Et cela implique plusieurs niveaux.

L'alimentation 🍛🍝🍵

Le lien entre sommeil et hygiène de vie se retrouve avant tout au niveau de l’alimentation . En effet, certains aliments sont plus propices à un bon sommeil. Il en va ainsi : 

  • du poisson ;
  • des crudités ;
  • des produits laitiers ;
  • des légumes ;
  • du pain blanc, ...

D’ailleurs, les produits laitiers contiennent tous un acide aminé appelé tryptophane qui est un composant de la sérotonine. Or, cette hormone favorise le sommeil et l’endormissement.

À l’inverse, certains aliments ou boissons sont à éviter si vous souhaitez bien dormir, comme la caféine, l’alcool, la viande rouge, etc.

Les activités physiques 🏋🏼‍♀️🏊🏼‍♂️🤸🏼‍♀️

Avoir une bonne hygiène de vie implique également de pratiquer une activité physique régulière . Et cela vous aide à avoir un bon sommeil, et ce, pour plusieurs raisons :

  • La fatigue : en faisant du sport régulièrement, vous dépensez vos calories énergétiques, ce qui produit plus vite un sentiment de fatigue. Ainsi, vous aurez moins de difficulté à sombrer dans les bras de Morphée.
  • Le bien-être : la pratique du sport permet à l’organisme de sécréter de l’endorphine. Or, cette dernière participe au bien-être. Ce sentiment est indispensable pour vous endormir rapidement sur votre oreiller Wopilo.
  • Une régulation du rythme circadien : en régulant votre rythme veille/sommeil, le sport vous aide à respecter vos cycles. Ainsi, vos nuits sont plus réparatrices.

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Le bien-être 🧘🏼‍♀️💆🏼‍♀️

“Un corps sain dans un esprit sain”. Le célèbre adage prouve toute sa véracité en ce qui concerne le sommeil. Et pour cause, une bonne hygiène de vie participe directement à votre bien-être. Si vous vous sentez bien, les tracas du quotidien et les différentes ruminations ne vous empêchent plus de dormir et ne vous réveillent plus à 4 heures du matin. Votre sommeil s’en trouve amélioré aussi bien au moment de l’endormissement que pendant la nuit.

Améliorer son sommeil grâce à son hygiène de vie ✅

Pour bien dormir, vous devez soigner votre hygiène de sommeil. C’est-à-dire, adopter une série de mesures qui vous aide à dormir rapidement et sans interruption.

Éviter la caféine ☕⛔

Après 17 heures, évitez la caféine ou la théine qui se retrouvent dans diverses boissons, telles que le café, le thé ou encore les sodas. Bien que ces breuvages soient très efficaces au réveil (ils stimulent la vigilance et la capacité de concentration), ils vous empêcheront de dormir une fois le soir venu.

Alors pour ne pas tourner dans votre lit, supprimez-les au moins 5 heures avant d’aller dormir. C’est le temps qu’il faut à votre corps pour en éliminer seulement la moitié de votre organisme.

Éviter la cigarette et l’alcool le soir 🚬🍺⛔

Un bon sommeil  s’accompagne d’une bonne hygiène. Et cela passe évidemment par la consommation d’alcool et de cigarette.

  • La nicotine présente dans les cigarettes agit comme un stimulant qui vous empêchera de dormir. Attention, si vous prévoyez d’arrêter de fumer définitivement, la période de sevrage peut aussi avoir des effets néfastes sur votre endormissement en raison du stress. Cependant, cette période ne dure pas très longtemps.
  • De son côté, l'alcool vous permettra de vous endormir rapidement. En revanche, votre nuit risque d’être fortement écourtée. En effet, cela favorise les éveils nocturnes et il vous sera difficile de vous rendormir.

Prendre soin de soi 🤩

Comme vu précédemment, sommeil et hygiène de vie sont étroitement liés au niveau du bien-être.

Pour bien dormir, mieux vaut mettre de côté tous vos problèmes quotidiens. Vous avez passé une mauvaise journée ? Des défis à venir vous angoissent ? Quelle que soit la raison, oubliez vos soucis dès lors que vous allez au lit. Pour cela, n’hésitez pas à pratiquer des exercices de relaxation à l’heure du coucher. Par exemple, la respiration de la lune, la méditation, la sophrologie, etc. Et pour vous y aider, il existe plusieurs applications et accessoires  vous aidant à vous détendre.

Si ces exercices ne sont pas efficaces, écrivez tout ce qui vous tracasse dans un carnet afin de les évacuer. Cela vous permettra aussi de planifier votre journée du lendemain et d’être très bien organisé. 

Manger léger le soir 🍵🥗

L’alimentation a un impact très puissant sur la qualité de votre sommeil. À ce titre, vous devez vous coucher en ayant l’estomac bien rempli, mais pas trop.

En effet, si vous mangez trop juste avant de dormir, la digestion n’en sera que plus difficile. Or, celle-ci vous empêchera de dormir et risque de vous réveiller au cours de la nuit. Alors consommez les aliments mentionnés plus haut, sans en abuser. Une bonne nuit de sommeil  vous attendra ensuite.

Faire du sport pendant la journée 🤸🏼‍♀️🏊🏼‍♂️

Le sport vous aide à mieux dormir, et ce, de différentes manières. Mais attention à choisir les bonnes activités, et surtout, à les pratiquer au bon moment. En effet, pour se préparer au sommeil, le corps commence à se refroidir en fin de journée (à partir de 19h). Si vous faites du sport trop tard, vous risqueriez de réchauffer votre température corporelle.

Si vous n’avez pas le temps au cours de la journée, il est possible de pratiquer une activité douce le soir. Par exemple, le yoga, le pilate ou la gym douce. Dans ce cas, prenez une douche tiède pour vous rafraîchir. Même si l’activité est de faible intensité, votre corps a tendance à se réchauffer du fait de ces différents mouvements.

Écouter son horloge interne ⌚

L’hygiène de vie passe par un rythme régulier. Alors pour trouver le sommeil sans difficulté, couchez-vous à la même tous les soirs. Cela permettra à votre corps de s’endormir facilement et de limiter les réveils nocturnes. En outre, l’adoption d’habitudes au coucher participe à la synchronisation de votre cycle veille/sommeil.

 Par ailleurs, si vous sentez la fatigue, ne luttez pas, même si votre film n’est pas encore terminé. En effet, le cycle de sommeil se déroule par phase (environ 1h30). Si vous loupez l’heure d’endormissement, vous risqueriez d’avoir de nombreuses difficultés à dormir au moment du coucher.

 En suivant ces différentes astuces pour améliorer votre hygiène de vie, vous ressentirez rapidement la différence sur la qualité du sommeil.

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