Et si la solution était de lire avant de se coucher, un petit peu chaque soir ?
Mettre en place une routine de lecture serait très efficace chez certaines personnes pour réduire le stress et ainsi s’endormir plus facilement. Que diriez-vous d’essayer pour améliorer la qualité de votre sommeil ?
Quels sont les bienfaits de la lecture sur le sommeil ? 📖😴
Lire tous les soirs est une très bonne habitude à prendre. En effet, la lecture possède de nombreux bienfaits sur le sommeil :
- Si les écrans sont à éviter le soir à cause de la lumière bleue qu’ils génèrent, ce n’est pas du tout le cas des livres. Quand on lit un livre papier, on permet donc à son cerveau de déconnecter et de se laisser aller petit à petit au sommeil. C’est également le cas si on préfère lire avec une liseuse (mais attention, pas une tablette !).
- La lecture permet de s’évader et en fin de journée, on en a souvent bien besoin. Pendant plus ou moins 30 minutes, on oublie tout ce qu’il ne s’est pas bien passé dans la journée et on ne pense pas non plus au programme du lendemain. On se concentre sur l’histoire de son livre, autrement dit, on s’évade et on se met dans de bonnes dispositions pour s’endormir et faire de beaux rêves.
Lire avant de se coucher est donc une bonne façon de favoriser l’endormissement. Mais c’est également valable en pleine nuit si on fait une insomnie. Au lieu de passer son temps à se retourner sur son oreiller Wopilo en attendant que l’envie de dormir revienne, il vaut mieux lire quelques pages pour se changer les idées. Au bout de 5 à 10 minutes, on repose son livre et avec un peu de chance, on parvient à se rendormir.
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Quel livre choisir pour profiter d’une nuit réparatrice ? 📚📔
Lire avant d’aller se coucher n’est pourtant pas toujours une bonne idée. Pour s’endormir plus rapidement, il faut surtout bien choisir ses lectures du soir :
- On oublie les livres de fiction ou les documentaires qui sont tellement intéressants que l’on continue de lire même après l’apparition des premiers signes de fatigue. Gardez donc le thriller palpitant du moment pour les transports en commun, c’est plus sûr.
- Certaines histoires peuvent empêcher de dormir, car elles font un peu trop travailler l’imagination. Si vous lisez un livre qui fait peur avant d’aller au lit, vous ne risquez pas de vous endormir facilement, car vous risquez de sursauter au moindre bruit.
- Pour s’endormir plus facilement, il vaut donc mieux lire un livre un peu ennuyeux ? Pas vraiment, car dans ce cas, ce n’est pas une activité très agréable et vous risquez de bien vite arrêter de lire avant d’aller vous coucher. Trouvez un livre dont le sujet vous intéresse tout en veillant à choisir une histoire qui ne vous tienne tout de même pas trop en éveil.
Lire tous les soirs : une bonne habitude à prendre 📗📆
Pour retrouver le sommeil en fin de journée, la lecture est une très bonne idée. Vous pouvez mettre en place une routine de lecture pour aider votre cerveau à associer l’activité de lire au moment d’aller se coucher.
Voici quelques idées pour vous créer un véritable rituel de lecture :
- Après un dîner léger, mais complet, prenez le temps de prendre une douche tiède ou de faire quelques étirements avant de vous mettre dans une tenue confortable.
- Installez-vous confortablement, par exemple dans le canapé du salon ou même dans votre lit en position semi-assise. Pour éviter le mal de dos ou de nuque, calez-vous bien avec votre oreiller Wopilo. Pensez à la couette ou au plaid en hiver pour ne pas attraper froid.
- Tamisez la lumière : vous devez pouvoir lire le livre ou la liseuse sans plisser les yeux, mais en même temps, il vaut mieux éviter une lumière trop forte et trop directe.
- Lisez dans une ambiance calme : pas de bruit ou alors une petite musique douce et relaxante.
- Lisez 5, 10 ou 30 minutes : à vous de définir la durée qui fonctionne le mieux chez vous.
- Quand vous commencez à ressentir les premiers signes de fatigue (bâillements, yeux qui piquent, somnolence), posez votre livre, éteignez la lumière et essayez de vous endormir.
Et pour les enfants ? 👦🏼👧🏽
La lecture en fin de journée, c’est une habitude qu’il est possible de prendre très tôt. Vous pouvez lire une histoire à votre enfant chaque soir. C’est un moment calme et agréable pour toute la famille. Quand il grandira et sera en âge de lire, votre enfant pourra garder cette habitude, en lisant avec vous ou même tout seul dans son lit, peu de temps avant d’aller se coucher !
Et si la lecture ne fonctionne pas pour trouver le sommeil ? 🥱🤔
Si au bout de quelques semaines, vous avez l’impression que la routine de lecture ne vous aide pas à mieux vous endormir, plusieurs possibilités s’offrent à vous :
- Si c’est une activité qui vous procure du plaisir en fin de journée, continuez ! Pour profiter d’une nuit réparatrice, il est important de prendre du temps pour soi en journée. Il faudra peut-être juste que vous fassiez en plus un peu de méditation ou des exercices de respiration.
- Si vous lisez sans y prendre de plaisir, c’est que cette activité ne vous convient tout simplement pas ou que vous n’avez pas trouvé le bon livre. Dans ce cas, ne vous forcez pas !
Pour se relaxer avant de dormir, il est aussi possible d’utiliser d’autres techniques :
- Les méthodes de relaxation
- La méditation
- La cohérence cardiaque
- Les histoires pour s’endormir
- L’ASMR
