Si vous peinez chaque soir à trouver le sommeil et que vous cherchez des astuces simples pour s’endormir, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin dans cette partie du guide dédiée à l’endormissement et au mieux dormir :
- Des conseils pour s’endormir plus facilement
- Des astuces pour se relaxer avant d’aller au lit
- Des remèdes naturels pour favoriser l’endormissement
- Et même des conseils pour parvenir à se rendormir en pleine nuit après un cauchemar ou une insomnie
Cette section est pour vous si :
- Vous mettez plusieurs heures à vous endormir chaque soir
- Vous n’arrivez pas à faire le vide dans votre esprit avant d’aller vous coucher
- Vous faites des insomnies régulièrement
- Il vous arrive de faire des cauchemars
Plus globalement, si vous vivez une période particulièrement stressante au travail ou dans votre vie personnelle, nos conseils devraient vous aider à favoriser un endormissement serein et à retrouver un bon rythme de sommeil.
Comment s’endormir facilement ? 🥱😴
Le soir, lorsque vous vous mettez au lit, vous attendez que le sommeil vous gagne, mais bien souvent, vous devez patienter 30 minutes à 1 heure (dans le meilleur des cas !) avant de sombrer dans les bras de Morphée. Vous en venez à redouter le moment d’aller vous coucher, car vous savez très bien que vous allez passer de longues minutes à repenser à la journée qui vient de se terminer.
Pourtant, s’endormir facilement est essentiel pour passer une bonne nuit de sommeil :
- On est dans de meilleures conditions pour bien dormir, car on n’a pas le temps de repenser à tout ce qui n’a pas été dans notre journée et au programme du lendemain. Autrement dit, notre esprit est plus zen et les nuits sont donc plus sereines.
- On se réveille beaucoup moins la nuit et on se sent donc bien plus en forme au réveil. Si vous faites souvent des insomnies, posez-vous la question suivante : est-ce que vous vous endormez facilement ? On vous parie que non…
Mais comment réussir à s’endormir rapidement ? Voici ce qu’il faut retenir :
- Avant d’aller se coucher, il faut se mettre dans les bonnes dispositions, à savoir celles qui favorisent l’endormissement. Et ensuite, on peut compter sur certaines méthodes qui ont fait leurs preuves pour s’endormir facilement.
- Il faut aussi trouver la bonne position pour dormir et se coucher dans une literie de qualité. Si vous posez votre tête chaque soir sur un oreiller mou, vous ne risquez pas de trouver le sommeil, car vous ressentirez des tensions au niveau des cervicales. Alors que si vous dormez avec un oreiller de qualité qui soutient bien la nuque, vous pourrez plus facilement vous laisser aller au sommeil.
- Pour lutter contre les troubles du sommeil, on peut aussi se faire aider par la technologie.
Découvrez nos conseils pour s’endormir facilement.
Comment se relaxer avant d’aller se coucher ? 🧘🏼♀️💆🏼♀️
Il existe de nombreuses méthodes pour se relaxer avant d’aller au lit. Pour vous endormir paisiblement soir après soir, il peut être judicieux de tester certaines techniques de relaxation. C’est vraiment très efficace sur certaines personnes. À vous de trouver celle qui vous convient le mieux :
- Méditation
- Sophrologie
- Exercices de respiration
- Cohérence cardiaque
- Lecture
- ASMR
- Etc.
On vous parle de ces différentes méthodes sur le guide : techniques pour se relaxer avant de dormir.
La médecine naturelle est-elle efficace pour favoriser l’endormissement ? 💊🍀
Pour favoriser l’endormissement, les remèdes naturels sont un petit coup de pouce à ne pas négliger. Par exemple, savez-vous que des plantes comme la valériane, la mélisse ou le tilleul sont très efficaces pour se relaxer et trouver le sommeil ?
Si vous n’en pouvez plus de passer des heures à essayer de vous endormir chaque soir, la médecine naturelle peut vous venir en aide :
- Sophrologie, acupuncture, homéopathie, etc.
- Tisanes formulées avec des plantes relaxantes
- Compléments alimentaires
- Patchs de sommeil
- Etc.
Découvrez comment la médecine naturelle peut favoriser un sommeil de qualité.
Se rendormir en pleine nuit : mode d’emploi 📋⏱
Nous nous réveillons tous en pleine nuit, même si on ne s’en rend pas forcément compte. Ce sont bien souvent des micro-réveils qui ont lieu à la fin de chaque cycle du sommeil. Ils durent entre quelques secondes et quelques minutes.
Mais parfois, on se réveille la nuit et on n’arrive pas à retrouver le sommeil : c’est l’insomnie. D’autres nuits, il peut nous arriver de faire des cauchemars et là encore, il peut être difficile de s’endormir paisiblement.
Heureusement, il existe des astuces pour se rendormir plus facilement en pleine nuit. Nous allons vous en présenter plusieurs pour que vous puissiez trouver celles qui vous conviennent le mieux : ce qui fonctionne chez l’un n’est pas toujours efficace chez l’autre.
Voici nos astuces pour se rendormir plus facilement en pleine nuit : les réveils nocturnes ne seront bientôt plus qu’un mauvais souvenir.
Mais dans tous les cas, que ce soit pour s’endormir ou se rendormir plus facilement, on ne peut que vous recommander d’équiper votre chambre à coucher avec une literie de qualité :
- Un matelas ferme et confortable
- Un oreiller ergonomique
- Une couette ni trop épaisse, ni trop légère
- Du linge de lit doux et respirant
Car c’est encore dans un lit dans lequel on se sent bien que l’on dort le mieux !
Une fois que vous saurez comment vous endormir simplement, soir après soir, vous pourrez découvrir nos conseils pour passer une bonne nuit de sommeil, mais également bien se réveiller. C’est la clé pour passer une bonne journée : quand on dort bien, on oublie la fatigue et on se sent enfin en pleine forme !
