Comprendre la fatigue et ses causes

Nous sommes tous régulièrement sujets à des états de fatigue, plus ou moins longs et intenses. Mais ce qu’on ignore souvent, c'est qu'il existe plusieurs formes de fatigue différentes, dont les causes varient beaucoup. On vous propose ici un petit récap des différents types de fatigue, pour vous aider à mieux comprendre les raisons de votre épuisement et y remédier efficacement.

Comprendre la fatigue nerveuse 🤯

La fatigue nerveuse, ou fatigue mentale, est le plus souvent causée par des facteurs environnementaux et par un mode de vie très agité (surmenage, stress au travail ou à la maison, tensions et contrariétés dans le couple…).  

Elle se manifeste surtout par un état de somnolence au cours de la journée, sans raison évidente (on parle de somnolence diurne, à ne pas confondre avec la somnolence post-prandiale qui survient après les repas). La fatigue mentale peut aussi se traduire par des difficultés de concentration, des trous de mémoire, du stress, un moral très bas et une irritabilité, entre autres. C’est donc une sensation de fatigue permanente, qui persiste malgré de longues heures de sommeil. 

Si elle n’est pas prise au sérieux et traitée efficacement, la fatigue psychique peut s’installer et mener à une dépression nerveuse ou à un burn-out. 

Si vous pensez souffrir de fatigue nerveuse, nous vous invitons à lire notre article : « Fatigue nerveuse : quels sont les signes et comment y faire face ? ».

Comment traiter la fatigue nerveuse ?

En cas de fatigue psychique, il faudra d’abord trouver la source de votre épuisement nerveux, et mettre en place des solutions adaptées pour réduire votre stress émotionnel et alléger votre charge mentale. 

La fatigue nerveuse étant directement liée à la qualité de l’hygiène de vie, veillez aussi à soigner votre alimentation (fruits, légumes, céréales complètes, super-aliments…) ; à faire du sport et à vous détendre au quotidien. 

Pour vous aider à vous relaxer, vous pourrez notamment :

  • Faire du yoga,
  • Faire de la méditation, de la relaxation… 
  • Boire des tisanes relaxantes,
  • Utiliser des huiles essentielles anti-stress,
  • Prendre des compléments alimentaires.

Le saviez-vous ?
Selon une enquête de Sanofi, 43 % des Français dorment en position foetale et 26 % dorment sur le ventre. Pour bien dormir quelle que soit sa position, un bon oreiller est essentiel.

Comprendre la fatigue physique 😴

La fatigue physique (ou asthénie) est quant à elle liée au corps, comme son nom l’indique. Elle peut être causée par un virus comme la grippe, une carence alimentaire, telle qu’une anémie (carence en fer), ou encore une alimentation déséquilibrée. Mais attention toutefois, une simple fatigue physique peut être l’un des symptômes d’une maladie plus sérieuse (hypothyroïdie, diabète, cancer…). Par conséquent, si vous ressentez une fatigue intense qui ne semble pas disparaître, le mieux sera de consulter un médecin. 

Enfin, une fatigue physiologique peut tout simplement être liée à un manque de sommeil ou à des troubles du sommeil (insomnie, apnée du sommeil, rythme de sommeil irrégulier…).   

Comment combattre la fatigue physique ?

Généralement, la fatigue physique peut disparaître avec une simple mise au repos. Pensez là encore à adopter une alimentation plus saine et riche en nutriments essentiels, et à pratiquer une activité physique régulière. Si votre fatigue persiste, pensez à consulter un médecin pour exclure toute cause pathologique, ou pour déceler d’éventuelles carences alimentaires.

Et si vous pensez que votre fatigue est liée à la qualité de votre sommeil, voici quelques astuces pour bénéficier d’un sommeil réparateur :

  • Ajuster la température de la chambre (la température idéale se situe entre 16°C  et 18°C, selon l’INSV - l’institut national du sommeil et de la vigilance).
  • Débrancher les appareils électroniques et gadgets lumineux pendant la nuit,
  • Éviter de boire de la caféine et d’autres boissons excitantes après 15h,
  • Éteindre les écrans d’ordinateur, de téléphone et la télé une heure avant d’aller dormir,
  • Dormir et se réveiller à des horaires plus réguliers,
  • Changer de literie, et notamment d’oreiller, pour un sommeil profond et réparateur. 

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Comprendre la fatigue hivernale ☃

Entre la baisse de température, le manque de lumière et les virus qui circulent, l’organisme est confronté à un grand nombre de changements et d’agressions en hiver

Les habitudes de vie ont tendance à changer elles aussi : nous sommes moins enclins à faire du sport, nous mangeons des repas plus riches et copieux, et nous avons plus de difficultés à nous réveiller tôt.

Tous ces facteurs contribuent à nous rendre bien plus fatigués et somnolents pendant cette saison.

Fatigue hivernale : quelles solutions ?

Pour lutter contre la fatigue hivernale, faites le plein de vitamines et de nutriments, avec une alimentation saine et variée (fruits et légumes, céréales complètes, soupes de légumes…), pour renforcer vos défenses immunitaires. 

Évitez aussi les repas trop copieux le soir, et faites régulièrement du sport. Les compléments alimentaires et les probiotiques peuvent aussi être bénéfiques en cas de fatigue hivernale, mais le mieux reste de consulter votre médecin et de suivre ses recommandations. 

Et pour réussir à vous réveiller tôt malgré l’obscurité matinale, installez un simulateur d’aube.

En hiver, on a également tendance à avoir besoin de plus d’heures de sommeil. Il est donc important de dormir suffisamment, à des heures fixes. Pour cela, assurez-vous d’avoir un environnement favorable, une literie confortable et notamment une bonne couette qui vous tiendra bien chaud malgré la baisse des températures. 

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Comprendre la fatigue hormonale 🧬

De nombreuses femmes peuvent également ressentir une certaine fatigue pendant leurs règles, à cause du changement hormonal. La fatigue menstruelle peut aussi être liée à des troubles du sommeil, à de l’insomnie, à un changement dans les habitudes alimentaires, et, très souvent à de l’anémie (dans le monde, plus de 30 % des femmes menstruées souffriraient d’anémie, selon l’OMS).

Fatigue hormonale : comment la traiter ?

Pour traiter la fatigue hormonale, privilégiez une alimentation riche en fer, en fibres et en protéines (viande maigre, fruits et légumes, lentilles, légumes verts, épinards, haricots…). Faites le plein de vitamines et de minéraux (vous pouvez par exemple envisager une cure de magnésium) et hydratez-vous suffisamment. Pensez aussi à faire quelques séances de sport pour retrouver du tonus (yoga, Pilates, vélo…).

Comprendre la fatigue et ses risques ⚠

Quel que soit le type de fatigue que vous ressentez, il est important de ne pas l’ignorer et de bien comprendre ses risques et conséquences. En effet, la fatigue peut parfois cacher des problèmes de santé plus profonds, tels qu’un dysfonctionnement thyroïdien ou endocrinien, ou d’autres pathologies plus graves comme un cancer. D’où l’importance de bien gérer sa fatigue et de consulter un professionnel de santé si l’épuisement s’installe pendant plusieurs mois et se transforme en fatigue chronique

Pour en savoir plus sur la fatigue, ses causes, ses risques et ses traitements, consultez notre article : « Tout ce qu’il faut savoir sur la fatigue ».

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