1. Quel oreiller pour lutter contre le reflux gastrique du sommeil 💡?
Vous vous demandez comment éviter les remontées gastriques la nuit ? Vous n’êtes pas seul à vous interroger ! Près de 30% des Français souffrent d’un reflux gastro-œsophagien (RGO). Comme de nombreuses autres pathologies, celle-ci peut provoquer des difficultés d’endormissement et impacter la qualité du sommeil. Si vous voulez retrouver un sommeil paisible malgré l’acidité gastrique, sachez qu’il existe des solutions : changer sa literie ainsi que son hygiène de vie est bien souvent nécessaire pour retrouver un meilleur sommeil.
Nous vous invitons à découvrir tout ce qu’il faut savoir pour lutter contre le reflux gastro-œsophagien lié au sommeil 👇.
2. Le reflux gastro-œsophagien lié au sommeil 😴
Le RGO, vous connaissez sans doute de nom, mais vous ne savez pas forcément en quoi consiste cette pathologie. Peut-être même que vous en souffrez sans le savoir. Lorsque vous vous couchez dans votre lit le soir, vous avez des régurgitations acides, une sensation de brûlure ainsi qu’un goût amer dans la bouche et cela a un impact négatif sur le sommeil ? Comme près de 30% des Français, vous semblez souffrir d’un reflux gastrique lié au sommeil 😣.
Le reflux gastro-œsophagien apparaît en position allongée, lorsqu’une partie du contenu de l’estomac remonte dans l’œsophage. C’est ce phénomène qui déclenche des régurgitations ainsi que des brûlures d’estomac.
Mais pourquoi certaines personnes sont touchées par le reflux gastrique et pas d’autres ? Chez certains individus, il semblerait qu’il y ait une défaillance du muscle qui ferme le tube digestif. En position debout, pas de problème, le contenu de l’estomac ne remonte pas. Mais quand vient le moment d’aller se coucher le soir, les symptômes apparaissent en position allongée, car le tonus musculaire n’est pas suffisant.
Les brûlures et régurgitations ressenties ne permettent pas de bénéficier d’un sommeil de qualité. Les nuits sont fragmentées et il est parfois difficile de se rendormir rapidement. Si vous souffrez d’un RGO lié au sommeil, rassurez-vous : il existe des solutions efficaces pour limiter les aigreurs d’estomac liées aux modifications nocturnes de position.
3. Je souffre de remontées gastriques : quel oreiller choisir 🤷♀️?
Savez-vous que de nombreux bébés souffrent d’un reflux gastro-œsophagien ? Chez le nourrisson, l’immaturité du système digestif est bien souvent en cause et le problème disparait petit à petit au fil des mois. Quand on diagnostique un RGO à un bébé, on conseille généralement aux parents de coucher leur enfant sur un plan incliné. Alors qu’un bébé qui ne souffre pas d’un reflux doit être posé à plat sur le matelas de son berceau.
En tant qu’adulte, vous vous demandez dans quelle position dormir pour limiter la survenue d’un RGO? Pour les adultes, c’est la même chose : il faut éviter d’être à plat et dormir dans une position inclinée pour limiter les reflux. Le choix de l’oreiller possède donc une importance capitale :
- Évitez de dormir sur un oreiller extra-plat et choisissez plutôt un coussin qui vous permette de vous relever un peu. Attention tout de même à ne pas choisir un oreiller trop épais, qui risquerait de déclencher des douleurs au niveau des cervicales.
- Si possible, choisissez un coussin ferme et pas trop mou. Vous risqueriez de vous enfoncer dans un oreiller trop mou, ce qui aurait le même effet que de dormir à plat.
- Pour le garnissage de votre oreiller, vous avez l’embarras du choix. À vous de choisir le confort qui vous convient le mieux. Si vous ne savez pas quel modèle choisir, vous ne pourrez pas vous tromper en optant pour un oreiller ergonomique ou pour le wopilo. En effet, ce dernier apporte du confort et un excellent maintien des cervicales tout en permettant de dormir dans une position légèrement inclinée.
4. Quelques astuces pour retrouver un sommeil de qualité 👇
L’oreiller sur lequel vous posez votre tête chaque soir a son importance pour lutter contre le reflux gastrique du sommeil. Mais il n’est pas suffisant. Si on vous diagnostique un reflux gastro-œsophagien, il va également falloir que vous changiez vos habitudes de vie.
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Une bonne alimentation : l’incontournable pour limiter les remontées gastriques
Voici quelques astuces pour améliorer votre bien-être et mieux dormir grâce à l’alimentation :
- N’allez pas vous coucher le ventre plein. Attendez que la digestion soit terminée pour aller au lit : entre 3 et 4 heures après le dîner.
- Les reflux gastriques sont aggravés par certains aliments. Le soir, nous vous conseillons d’éviter les épices ainsi que les aliments acides (agrumes, tomates, poivrons). Il convient également de ne pas consommer de produits laitiers, de chocolat, d’alcool ou de caféine avant d’aller se coucher. Les plats trop riches sont aussi à éviter : les repas copieux peuvent accentuer l’inflammation et la sécrétion de sucs digestifs. À l’inverse, privilégiez les aliments riches en fibres à chaque repas.
- Prenez le temps de savourer votre nourriture en la mâchant à plusieurs reprises avant de l’avaler pendant les repas.
- Si votre reflux gastro-œsophagien est assez sévère, essayez de fractionner vos repas : il vaut mieux manger en petite quantité régulièrement pour limiter le RGO.
- Faire une cure de probiotiques une à deux fois par an est également une excellente idée quand on souffre de remontées gastriques.
Les autres astuces pour bien dormir malgré les remontées acides
L’alimentation est importante pour limiter le RGO pathologique, mais d’autres bonnes habitudes peuvent vous aider :
- Idéalement, en cas de reflux, il faudrait toujours dormir sur le dos ou sur le côté. Sur le côté gauche, c’est encore mieux : ça limite vraiment les aigreurs d’estomac ! La position ventrale est à bannir, car elle comprime l’estomac. Pour vous aider à conserver une bonne position de sommeil, vous pouvez privilégier un oreiller qui s’utilise exclusivement sur le dos ou le côté. C’est notamment le cas du wopilo.
- Vous pouvez également surélever votre tête pour limiter les remontées acides : cette posture vous apportera du confort digestif, mais attention tout de même à ne pas attraper un torticolis à cause d’une mauvaise posture des cervicales. Le Wopilo + est une bonne solution, car il est possible d’ajouter du garnissage pour éviter que votre oreiller soit trop plat.
- Le stress et le tabac peuvent également aggraver le reflux gastrique lié au sommeil. Arrêter de fumer et limiter les sources de stress, c’est bon pour la santé : pensez-y. Si vous ne savez pas comment faire, nous vous conseillons d’en parler à votre médecin et d’essayer plusieurs techniques de relaxation jusqu’à trouver celle qui vous convient. Si vous ressentez beaucoup de nervosité et que votre RGO s’accentue, vous pouvez aussi faire une petite cure de magnésium, car ce minéral est réputé pour ses propriétés apaisantes.
Bien évidemment, dans certains cas, une bonne hygiène de vie et une literie adaptée ne suffisent pas. Si vous souffrez d’un reflux gastro-œsophagien et que vous ne voyez pas d’amélioration malgré un nouvel oreiller et de meilleures habitudes alimentaires, n’hésitez pas à consulter votre médecin 👩⚕️. Il pourra vous prescrire un traitement médical qui vous permettra de traiter au mieux les irritations et les vomissements 💊. Quand les remontées gastriques deviennent trop sévères, il est essentiel de se soigner en faisant appel à un professionnel de santé pour retrouver une bonne qualité de vie et de sommeil.
Maintenant que vous comprenez mieux comment lutter contre le reflux gastrique lié au sommeil, vous vous demandez peut-être quel genre d’oreiller privilégier lorsque l’on souffre d’un torticolis, de douleurs lombaires, d’arthrose cervicale, de transpiration, d’allergies, de ronflements, d’acouphènes, de migraine, d’insomnie ou encore d'apnée du sommeil ? Découvrez nos conseils dans notre guide.
